mefju1213

Siemka, od ok. 4 miesięcy trenuje na siłowni, lecz jakiś miesiąc temu zakupiłem sobie hantle i zacząłem trenować w domu. Dużo czytałem, i postanowiłem, że co 2 dni będę wykonywał FBW. Problem z tym, że nie znam się na ćwiczeniach tak bardzo, aby samemu ocenić czy jest to dobry plan. Dlatego przychodzę tutaj z pomocą do was. Trochę o mnie:
Mam 15 lat, 172cm wzrostu i TYLKO 53kg wagi. Wiadomo moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Dodam, że trenując w domu mam dostęp tylko do 2 hantli, żadnych ławeczek ani nic ale na razie muszę tak dawać radę.
Trenuję w taki sposób:
Biceps: Uginanie ramion - 3 serie po 12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie do góry - 3s po 12 pow.
Nogi: Przysiady z hantelkami -  3s po 12 (lub 10) pow.
Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz na sziędząco ( nie wiem czy dokładnie tak to się nazywa, ale myślę ze wiecie o co mi chodzi) - 3s. po 12 pow.
Plecy: Unoszenie sztangielki jednorącz - 3s. po 12 pow.
Brzuch: Brzuszki 3s. po 30 pow. (brzuch często robie rzadziej niż te 2 dni
 

Czesto do tych ćwiczeń dodaje zwykłe pompki (jeśli ostatki sił na to pozwolą) 

Jeśli coś robię źle, lub mogłbym coś poprawić proszę o pomoc bo tak jak wspominałem nie jestem w tym tak bardzo obeznany


 

Siema, mam 15 lat (w kwietniu 2017 - 16) i przy 171cm ma tylko 50kg. Jest to bardzo zły wynik, wiem ale nic z tym zrobić bardzo nie mogę, bo jem dosyć dużo, patrząc na kolegów w moim wieku o wiele wyższych i z dobra wagą jem więcej niż oni. Nie jem "śmieci" choć zdarzy sie skoczyć na jakiegos fast fooda ale to rzadko, ale nie jem też wszystkiego co najlepsze bo po po prostu mnie nie stać na codzienne wydawanie pieniedzy na diete. Trenuję od 2tygodni na siłowni, ale sam trening nic mi nie da, wiec planuję kupić jakąś odżywke. Myslałem nad gainerem, ale może jest cos lepszego. Nie chce wydawac na to fortuny ( tak do 80zł, myślę ze to maks), trenuje 5-6 razy w tygodiu i chce zeby jeden suplement starczyl mi na miesiac (biorąc po 2 razy dziennie). Za wszelką pomoc dzięki

Siema, tak jak w tytule tematu mam 15 lat 171cm i niestety tylko 50kg. Jest to mało, wiem ale za duzo z tym zrobić nie mogę, bo jem dużo i nie są to jakieś śmieciowe rzeczy. Zacząłem chodzić na siłownię bo coś ze sobą zrobić trzeba ale wiem, że bez masy ciężko będzie cokolwiek zrobić. Dlatego może podpowiecie, co jeść itp. wiadomo nie chodzi mi o dokladną rozpiskę co mam jeśc kiedy i wgl. bo po to musiałbym się raczej udać do dietetyka. Planuję kupić gainer, moze to pomoże mi szybciej przybrać na masie. Za wszelką pomoc dzięki