mefju1213

A co z tym treningiem A B?

A jeszcze spytam. Najczęściej gdy widzę jakieś plany dot. FBW to są to plany rozłożone na np. Trening A i B, który robi się na zmianę. Ja mam tylko jeden taki więc dodać drugi i zostać przy jednym i robić tylko go??

Te cwiczenia mozesz spokojnie wykonac majac do dyspozycji hantle:

 

Nogi - przysiady, wykroki, zakroki

Plecy - wioslo hantlem, wioslo hantelkami ( tak jak sztanga tylko ze z 2woma hantlami) , martwy ciag

Klatka - Pompki ( wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu, na krzeslach - wtedy zejdziesz nizej ) wycisk hantli lezac na ziemi

Barki - wycisk hantli siedzac, stojac

 

Biceps/triceps na razie bym odpuscil - smiem twierdzic ze z technika u Ciebie slabo wiec I tak beda wykonywac ogrom pracy przy klacie/plecach. Nie warto wiec ich na razie dodatkowo katowac. Albo tylko jeden dzien po 2 seriie zeby lekko krew przepompowac.

 

No I pracuj nad zarciem, bo to najwazniejsze, sam trening tu za wiele nie pomoze.

Wiadomo, dużo przez ostatni czas się interesowałem tym tematem i jakąś tam wiedzę zdobyłem odnosnie ćwiczeń oraz odżywiania, ale w moim wieku, przynajmniej dla mnie ciężko dietę przypilnować. Czy to szkoła, czy po szkole na miasto z kumplami, a i troche kasy trzeba na to przeznaczyć. Jem bardzo dużo ale genetycznie juz chudy jestem XD. A co do ćwiczeń to też właśnie myślę że z techniką większych problemów nie ma

jezeli masz dostęp tylko do hantli to :

- na plecy daj wiosłowanie hantlem 

- ułoż plan w kolejności Nogi Plecy klata barki triceps biceps 

- na nogi , klatkę , plecy daj 4 serie 

- na klatkę daj rozpiętki (mozesz robić nawet na podłodze ) lub wyciskanie hantli 

I jeszcze jedno pytanie masz drązek bo jeżeli tak to wiele partii na nim zrobisz

A to wyciskanie hantli (chodzi ci pewnie o te na siedząco) to nie jest czasem na barki? Bo właśnie te ćwiczenie wykonuje na tą partię. A niestety drążka nie mam

Bo właśnie tak czytając na różnych forach czy artykułach, tez na fabryce siły dowiedziałem się, że dla takich ludzi jak ja, czyli szczupłych itp. zaleca się branie gainera