Kirken

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.
Poniedzialek:
Pompki z obciazeniem 10kg w plecaku, 10 seri po 10-15 powtorzen, nogi przysiady 5 seri po 20 powtorzen, wykroki z hantlami po 10kg i lydki staje na palcach na podwyzszeniu 5 seri po 12 powtorzen z.15kg obciazenia. Brzuch unoszenie lopatek tak aby spiac brzuch nie odrywajac ledzwi, boczne sklony do kolan, unoszenie nog w gore lezac. Po 4 serie kazdego cwiczenia, 10 powtorzen.
Sroda:
Podciaganie na drozku nadchwytem 5seri po 4-5 powtorzen, plecy wioslowanie hantlami i gryfem lamanym po 3 serie po 10 potworzen, biceps 3 serie po 10 powtorzen hantlami 10kg siedzac na laweczce lokiec oparty o kolano i 3 serie gryfem lamanym 20kg, przedramie 4 serie sciskaczami tyle ile moge srednio 50 powtorzen i 4 serie unoszeniem nadgarstkow podchwytem z hantla 7,5kg.
Piatek:
Klata na laweczce 4serie po 12 powtorzen wyciskania hantelkami po 12,5kg. Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7,5kg. Przenoszenie hantli z za glowy 4 serie po 10 powtorzen hantla 10kg. Triceps 2 serie po 10 powtorzen przenoszenia hantli 7,5kg z za glowy siedzac. 2serie po 8-10powtorzen, przenoszenia gryfu lamanego 10kg z za glowy lezac na laweczce i brzuch takie same cwiczenia jak w poniedzialek.
Sobota:
Drazek nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen, barki po 4 serie 10 powtorzen na kazdy miesien barkowy wypychanie zolnierskie 10kg hantla unoszenie ramion w boki 5kg hantla unoszenie hantli na wprost pod brode 10kg. I kaptury 12,5kg unoszenia w sztyywnej pozycji barkami 6 seri po 12 powtorzen. Z gory przepraszam za mozliwe bledy. Prosze o ocene staralem sie opisac jak najdokladniej.