Zawartość
Nie podano
Witam . wiek 25 waga 71 wzrost 170
bf ok 18 % cel 11-12%
trening 3x fbw + trenuje pilke nozna ( 1-2 treningi + mecz )
2,371kcal po ujeciu
w:297g
b: 177g
t: 52g
Nie stosuje odzywek i supli
posilek 1
łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (60g)
- 1 średnia brzoskwinia (85 g)
- łyżka żurawiny suszonej (12 g)
- łyżka słonecznika łuskanego (10 g)
- kubek jogurtu naturalnego (180 g)
posilek 2
150 g chudego twarogu,
- 150 g banana,
- 30 g płatków owsianych błyskawicznych,
- woda=mleko
- 1,5 łyżeczki ciemnego kakao naturalnego,
- orzech wloski 20g
posilek 3
150g kurczaka + warzywa
90g kaszy gryczanej
oliwa z oliwek 15g
posilek 4
150g kurczaka + warzywa
90g makaron pelnoziarnisty
oliwa z oliwek 15g
posilek 5
ser bialy chudy 200g
rzodkiewka
Proszę o opinie . Z góry dziękuje .
FaceBook
