Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Razor126

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Dieta do ćwiczeń 15 latek

Ponad rok temu

Witam. Mam 15 lat 169cm wzrostu i ważę ok. 60kg. Swego czasu ćwiczyłem sztuki walki dzięki czemu zrzuciłem zbędne kilo i teraz wziąłem się za mięśnie. Proszę o jakiś dobór diety na nabór masy i siły do planu:
PONIEDZIAŁEK: (klatka+ triceps)
ŚRODA: (nogi)
PIĄTEK: (barki)
NIEDZIELA (plecy +biceps).
Mile widziane też by było pozbycie się reszty tłuszczu (ale wiem że nie istnieje coś takiego jak wszystko w jednym)

Trening początkujący 15 lat

Ponad rok temu

Witam, jestem w posiadaniu atlasu do ćwiczeń i mam w planie zakupić ławeczkę. Mam 15 lat 169cm wzrostu i ważę ok. 60kg. Na razie ćwiczyłem 3 razy (1 tydzień) i ćwiczyłem głównie klatę i motylki. Wcześniej przez 3 lata trenowałem sztuki walki dzięki czemu zrzuciłem tłuszcz i teraz chciałbym nabrać siły i masy. Jaką dietę i jakie ćwiczenia mogę robić, aby nie naruszyć za bardzo procesu wzrostu i dojrzewania na górne i dolne partie mięśni (mniej wiecej równomiernie) ? Z góry dzięki za odpowiedź.