Bigboom321

Rozgrzewka na biezni okolo 10min plus wymachy rekoma i nogami. I na koniec rowniez sie rozciagam i chwila na biezni

Poniedzialek, klatka/biceps
Wyciskanie sztangi na laweczce 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 4s
Rozpietki mlotkowe 4s
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 4s
Siódemkowanie 4s
Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4s
Uginanie przedramion na stojaco mlotkowo 4s

Sroda Plecy/Triceps
Martwy ciąg 4s
Sciaganie drazka za glowe na wyciagu gornym 4s
Yates Rows 4s
Wioslowanie sztangielka 4s
Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 4s
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s
Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4s
Prostowanie przedramion hantlem w opadzie tułowia 4s

Piatek Przedramiona/Barki/Nogi
Zwis na drazku 4s
Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4s
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4s
Trzymanie statyczne ze sztanga 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Podnoszenie sztangi do brody 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie hantli 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Przysiady ze sztanga 4s
Wykroki z hantlami 4s
Wypychanie nog na suwnicy 4s

Co do kalorii,w kalkulatorze BMR pokazuje mi ze 3600 kalorii zeby utrzymac wage. Wiec ściąć to troche chyba ale nwm ile . Prosze o odp z gory dzieki za kazda !