Korepta

Cześć. Podczas robienia bicepsów strasznie bolą mnie przedramiona, a raczej miejsca zaznaczone na zdj. Najbardziej odczuwam ból podczas odkładania ciężaru. Oto mój chwyt i miejsce które mnie boli. Czy to spowodowane złym chwytem? Liczę na opinie i porady.


 krzys1.jpg   18,87 KB   3 Ilość pobrań  krzys2.jpg   21,14 KB   2 Ilość pobrań

-Wiek 19 lat

- Wzrost 178 CM

- Waga 70

- Waga planowana 80
- Staż treningowy 2 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów (Od listopada ćwiczę u brata, ma ławeczkę, sztangę, drążek i hantle)

- Intensywność Twoich treningów Robię zazwyczaj serie po 12-10-8

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Szybko chudnę 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie, ale myślałem nad zakupem białka.

- Kontuzje/Urazy Żadnych


Cześć, Chciałbym prosić, mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, chciałbym zrobić masę (jestem osobą dosyć szczypłą). 
Przyznam że odkąd zacząłem ćwiczyć widać zmiany gołym okiem, nie tylko wizualnie ale dodam że mam wrażenie zdrowszego 
​Zazwyczaj ćwiczę klatkę, biceps, triceps oraz nogi. Chciałbym zacząć cwiczyć regularnie wszystkie partie ciała, mógłby mi ktoś rozłożyć plan treningów? 
Do dyspozycji posiadam:

Ławkę, gryf prosty, gryf mocno łamany, 2x małe gryfy na dłonie, drążek do podciągania oraz odpowiednia ilość obciążenia (mam dużo dostępnych talerzy  w sumie ok 140 KG)

Jeśli miałby ktoś jakieś wskazówki to byłym ogromnie wdzięczny