NJoks

Witam. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie W sumie to ćwiczę od 3 miesięcy. Tak jak w temacie poszukuję diety. Mam 178 cm i ważę 76 kg to raczej nie jest dużo, ale przez mój siedzący tryb życia, na brzuchu zebrało się sporo tłuszczu Mam 21 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, mogę dorzucić jakieś bieganie 2 razy w tygodniu żeby spalić tłuszcz. Jem też strasznie nieregularnie, tzn często 2 razy dziennie i to w późnych godzinach. Potrzebowałbym czegoś żeby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i jednocześnie zbudować masę mięśniową jak i rzeźbę. Polecacie coś?

Edit:
Treningi z reguły po około 1,5h.
Co do jedzenia nie jestem wybredny, ale żeby nie byÅ‚o za drogo