Jaguar92

Witam Mam 174 cm wzrostu  i 86 kg. i chciaÅ‚bym schudnąć i poprawić swoja rzeźbÄ™ sylwetki. Niestety nie wiem od czego zacząć, dlatego piszÄ™ ten wÄ…tek. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, drążek, hantle  o obciążeniu 40 Kg. Od kilku dni wykonuje parÄ™ Ä‡wiczeÅ„. 

1. WiosÅ‚owanie sztangielkÄ… / podciÄ…ganie na drążku             (plecy)

2. Pompki szeroko / pompka z nogami do góry                     (klatka)

3. Wyciskanie sztangielkami stojÄ…c / siedzÄ…c                         (barki)

4. Uginanie ramion naprzemiennie                                        (biceps)

5. Pompki wÄ…sko w podporze tyÅ‚em                                       (triceps)

6. Brzuszki 

7. RozpiÄ™tki ze sztangielkami 

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam ^-^