Galex

Hej

co sądzicie o takim FBW?

Ćwiczenia po 3-4 serie, powtórzenia 12-8-6-6

PN/ŚR/PT

Zależy mi na redukcji z 91kg  na jakies ok85kg

A  

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej

Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie

Nogi: przysiady ze sztangą

Barki: unoszenie zza głowy

Bic: uginanie ze sztangą

Tric: wyciskanie francuskie sztangą

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

B  

Klatka: wyciskanie sztangielek dodatnio

Plecy: martwy ciąg

Nogi: wykroki ze sztangielkami

Barki: unoszenie hantli na przemian

Bic: modlitewnik

Tric: wyciskanie wąsko na płaskiej

Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

C  

Klatka: rozpiętki

Plecy: unoszenia na boki hantli w opadzie+szrugsy

Nogi: prasa do nóg przód+tył

Barki: unoszenie hantli na boki

Bic: hantle z supinacją

Tric: uginanie nad głową

Łydki: wspięcia na palce

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min

Całość wykonywana w domu.

Witam,

po dłuższej przewie postanowiłem wrócić na siłownię. Niestety przybrało mi się trochę (aktualnie 91kg przy 182cm). I teraz pytanie: czy najpierw powinienem zrzucić trochę tłuszczu, potem zabrać się za masę mięśniową? czy od razu budować masę mięśniową mimo nadwagi?

Pozdrawiam