mkkk92

Witam ! 
Pare lat temu ćwiczyłęm na siłowni i teraz znów postanowiłem zacząć. Jeśli chodzi o moją przerwe to było wiele powodów lecz nie lenistwo.

Do rzeczy.

Nie zamierzam się forsować na początek i chce dodatkowe ćwiczenia wprowadzać stopniowo.

Poniżej podam Wam plan treningowy i prosiłbym o ewentualne uwagi, krytyke i korekty oraz porady.

Poniedziałek :
barki, brzuch, nogi - na każdą z partii robię na razie po 2-3 ćwiczenia po 5 serii ciężarem takim aby na początek się nie zkatować i aby wykonać spokojnie 5 serii.

Wtorek :
Bieżnie, orbitrek, rowerek - chcÄ™ zrzucić zarazem troszkÄ™ tÅ‚uszczu, który siÄ™ odÅ‚ożyÅ‚. Tutaj też pomyÅ›laÅ‚em, aby dorzucić ćwiczenia na biceps, przerwa od piÄ…tku wydaje mi siÄ™ wystarczajÄ…ca na regeneracje.

Åšroda :
Klata, triceps - w każdy dzieÅ„ ćwiczeÅ„ siÅ‚owych plan mam taki sam - 2-3 ćwiczenia na każdÄ… partie po 5 serii. Na razie staram siÄ™ stosować "podstawowe" ćwiczenia typu wyciskanie na Å‚aweczce, na maszynie (skos) itd. 

Czwartek :
Ponownie aeroby.

PiÄ…tek :

Plecy, biceps. 

Tak jak wspominaÅ‚em, po dobrym wdrożeniu siÄ™ bÄ™dÄ™ dodawaÅ‚ ćwiczenia na danÄ… partiÄ™ mięśni aby trening byÅ‚ efektywniejszy. 

Podsumowując : Chcę zbudować masę mięśniową paląc przy tym tłuszcz, wiem że dieta to podstawa i o to się nie martwcie.
Liczę na konkretne odpowiedzi, poważne i brak docinków i śmiechów gdy ktoś ujrzy jakiś błąd, krytykę przyjmę pokornie .
Pozdrawiam !