IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: mkkk92

mkkk92

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Korekta treningu.

Ponad rok temu

Dziękuje, w takim razie muszę wyleczyć grype i wracać na siłownie :) bo już 4 dzień siedzenia w domu :( 


W temacie: Korekta treningu.

Ponad rok temu

Witam ! 
A więc ułożyłem sobie plan FBW, w zasadzie jest to plan gotowy lekko zmodyfikowany.

 

Poniedziałek : (12-6 powtórzeń) 
 
Przysiady ze sztangą (3-4) nogi
Ściąganie drążka do klatki (3-4) plecy
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3-4) klatka
Wyciskanie żołnierskie (3-4) barki
Uginanie ramion ze sztangą (3-4) biceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (2-3) triceps 
Allachy
 
Sroda :
 
Wykroki z hantlami (3-4) nogi
Martwy ciąg (3-4) plecy
Wyciskanie sztangi skos dodatni (3-4) klatka
Unoszenie ramion bokiem (3-4) barki
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy (3-4) biceps
Pompki na poręczach (2-3) triceps 
 
Piątek :
 
Martwy ciąg na prostych nogach (3-4) nogi
Wiosłowanie sztangą (3-4) plecy
Rozpiętki (3-4) klatka
Unoszenie ramion w opadzie tułowia (3-4) barki
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3-4) biceps
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt (2-3) triceps
Unoszenie nóg wisząc na drążku
 
Co tutaj do poprawy ? Co dodać ? CO ująć ? Ile czasu ciągnąć FBW ? 4-6 tygodni i SPLIT ?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025