Don Apello

Witam
Mam problem, ponieważ od tygodnia nie ćwiczę (urlop), nagle mi zaczął mi w niesamowitym tępię rosnąć brzuch i przytyłem już 2kg.
Całkowicie odstawiłem słodkie i zmniejszyłem racje posiłków, ale nadal nie widzę pozytywnego efektu.
Spadło na mnie to jak grom z jasnego nieba, próbuję ratować się odstawieniem ostatniego posiłku około godziny 19, ale efektów nie widać...
Powiedzcie, jak tą żabę ugryźć...

Witam wszystkich
Zwracam się z prośbą o podrzucenie mi kilku porad jak mogę wspomóc swoją dziewczynę do nabrania około 2-3 kg masy.
Jej wzrost to 164cm a waga 47 i nadal spada, teoretycznie je wszystko i wszędzie, lecz mi się wydaje że Ona nadal chudnie, a waga to potwierdza.
Proszę o jakieś wyznaczenie racji żywnościowych lub konkretne produkty które powinna spożyć w większych ilościach.
Dziękuję

Witam
Mam od kiedy już pamiętam taki dziwny problem z jedzenie. a mianowicie cokolwiek bym nie sporzył to czuje się rozdenty (rozwalony jak balon) i ociężały, nie ma to znaczenia czy jest to kanapka, czy też obiad mój brzuch staje się 2x większy. Jedynie po wodzie niegazowanej mnie nie rozwala...
Słyszałem o patencie z Coca Colą i przyznam szczerze że przez jakiś tydzień wypijałem około 2 l, czyli popijanie łyk lub dwa po jedzeniu i było tak sobie ...
Więc zacząłem stosować inną metodę, czyli prochy. Kupiłem espunisan i wydaje mi się że to zmniejszyło efekt lecz z czasem odczuwam że i to nie pomaga, bo jedząc w pracy czy w podróży nie mam tych medykamentów.
Jeżeli ktoś potrafi mi pomóc to chętnie go wysłucham...

Witam
Mam taki mały problem, gdyż odkąd zacząłem intensywniej ćwiczyć biceps nabawiłem się dziwnego bólu od wewnętrznej strony łokci (ścięgna). Podczas różnych innych ćwiczeń ksatki lub pleców po drugiej serji odczuwam bul w rękach, a co za tym idzie mój uścisk również słabnie.
Nie wiem jak sobie z tym poradzić.

Witam
Od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie i chciałbym troszkę przybrać w mięśniach na klatce piersiowej. Jedyny mój problem to cokolwiek zjem idzie mi w brzuch, nie ważne czy ćwiczę czy nie. Bardzo chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha, którego uważam że mam trochę za dużo.
Mój problem:
Co bym nie zjadł to za kilka minut wyglądam jak bym "był w ciąży" i wg mnie idzie mi w boki sporo tłuszczu.
Co bym chciał osiągnąć:
Rozbudować klatkę i wyrzeźbić brzuch.
Wymiary i wagi:
23 lata
182 cm
79 kg
wg wzoru max zapotrzebowanie na kalorie 4800 Kcal.
Co i kiedy jem:
pierwszy posiłek - 4.30 (1 kanapka z nabiałem / serek)
drugi - około 8-8.30 (1 kanapka)
trzeci - 11.00 (obiad [ziemniaki, ryż, białe mięso, ryba, ważywa] / kanapki)
czwarty - 14-14.30 (kanapka ser, wędlina)
codziennie siłownia - 15.30 - 16-30 (po pracy) 5x w tyg
ostatni posiłek - około 19 (przeważnie musli z mlekiem / jogurtem, rzadziej kanapka)
codziennie również jem banana oraz jakieś cytrusy

Proszę o pomoc w diecie.