Don Apello

Ćwiczyłem 3x w tyg:
poniedziałek: klatka / biceps po 3 ćw
środa: nogi / barki 4/3 ćw
piątek: plecy / triceps 4/3 ćw

Czy masz na myśli wyrzucenie jednego posiłku z dnia, czy też zmniejszenie racji żywnościowej ?

Wracając do pytanie...troche dziwna dziewczyna, że chce zgrubnąć w erze kiedy wszystkie chudną Po po prostu niech więcej je dużo węglowodanów, jeżeli uprawia jakiś sport to białko na poziomie 1.5-2g/kg dla regeneracji i poprawy "wagi" mięśnia. Ogólnie ciężka sprawa jeżeli chodzi o dzoewczyny, bo ich treningi sie nieco róznią, nawet bardzo od naszych, dieta tak samo, zapotrzebowanie inne, jeszcze te co miesięczne dziwoty, które dzieją sie w ich organizmie różnie skutkują. Napisz cos więcej, co je i kiedy, aktywnośc fizyczna itp

Co konkretnie, to ciężko stwierdzić, jest teraz w domu, więc je to co jej się nawinie...
Na pewno je codziennie obiad taki tradycyjne (misko, ziemiaczki, jakaś surówka) oraz trochę owoców i warzyw, kanapek też sobie nie odmawia.
Na kebaba, pizze czy lody również się skusi...
A kwestia "zgrubienia" jest ważna, bo Ona mi chudnie średnio około 200-300 gram / miesiąc i tak od roku.
Co do aktywności fizycznej, to chodziła 2 miesiące na siłownie, ale wałkowała ogólnorozwojowe. Teraz przestała uprawiać sporty.
Jeżeli ma to jakieś znaczenie to jej serce bije 2x szybciej niż moje, ale to chyba kwestia tego że mniejszy organizm...

białko to: jajka, mięso, twarogi. Te ziarna też mają coś w sobie, jednak jesto to białko roślinne

a nie wiesz jakie to ziarna i w jakich proporcjach ?

Ja prosiłem o jakieś podpowiedzi co mam jeść, a nie krytykę moją
Co do białka słyszałem o kombinacji kilku ziaren, tzn słonecznik, musli i jeszcze jakieś inne płatki, ale nie mogę się tego nigdzie doszukać, co gdzie i w jakich proporcjach.