blysk

Witam, waze 93kg, 22lata, 170cm czyli... Lipa po calosci, ktorys juz raz probuje sie za to zabrac, tym razem juz mam wieksze pojecie, gotuje sam od roku wiec troche produktow znam i ogolnie jakas tam wiedza o zywieniu jest. A więc zapotrzebowanie 2600kcal, czasem jest to 2500. B/t/w - 30%/30%/40%.
Od razu mowie ze szablon z potreningu sie gryzie z moja aplikacja w tel, np nie ma "3jajka" tylko wszystko w gramach, noi z produktami tez problem bo w aplikacji mam wpisane swoje(mieszkam w Uk), wiec nie jest wszystko dokladnie jak u mnie (np. Chleb dodalem patrzac na podobne makro). Na silowni jestem 3-4 dni w tyg (zaczalem rowno z startem diety ale w poprzednich latach tez sie cwiczylo) zaczynam 10min orbitrek/rowerek pozniej cwiczenia. Ogólnie problem jest taki ze waga nie rusza, no ruszylo moze cos niecałe 1kg ale np. w niedziele dalem sie namowic na kebaba, zjadlem rolo i jakies frytki,(odpuscilem pozostale posilki, zjadlem tylko na sniadania omleta i szejka ) - rano juz 94kg .Licze na porady co zmienic, co dodac, co usunac itp
Mniej wiecej tak wyglada każdy dzień. Posilek o 10 rozkladam na dwie przerwy w pracy, czyli jem go o 10 i 13. Tak samo posilek o 17 30, mieszam kurczaka z ryzem i jakimis pomidorami w puszce, szpinakiem itp dziele to na dwie czesci i jedna jem przed trengiem(czyli kolo 17 30) a druga leci po treningu czyli ok 20.