SnorriGryzonos

Witam serdecznie ! mam 31 lat wzrost 189 ekto-skinny fat (otyłość brzuszna, lekkie lipo - sporo piłem w przeszłości)

na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl

teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg

makro

b 155 // w 121 // t 77

trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min)

siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45

ale do rzeczy:

do tej pory byłem po prostu wykończony - spory deficyt.

ale dwa dni temu pierwszy raz myślałem że nie skończę treningu zrobiłem tego dnia ładowanie dorzuciłem 900 kalorii w ryżu

następnego dnia jak wracałem z basenu złapałem się na tym że tracę równowagę na prostej drodze ;]

dzisiaj doszło niewyspanie - 6h niecałe i też strasznie lichy trening

badania mam dobre nawet leprze niż na masie (test normalnie w połowie normy a teraz w górnej granicy)

nie bardzo wiem co robić waga stoi a mam jeszcze fat na brzuchu i trochę jeszcze lipo widać

przycinać dalej diety nie ma sensu skoro już powoli wysiadam

poczytałem trochę i zastanawiam się czy przejście na dietę ketogeniczną nie było by dobrym rozwiązaniem ??

na ketozie fat palimy nie z powodu niskich kalorii tylko z powodu małych węgli ?

czyli jakbym złożył sobie sobie dietę ketogeniczną powiedzmy 2500kcl (b-150 // w-40 // t-193 ) to...

1. waga pójdzie w dół czy te 700 kalorii różnicy mnie nie podleje ?????

2. jak powinno wyglądać takie przejście z low carb na ketozę i jak potem robić z ketozy reverse diet ??

3. jak powinny wyglądać proporcje tłuszczy nasyconych do 1-nienasyconych do wielo-nienasycinych

4. jakie proporcje o3 do o6

5. jakie proporcje źródeł (zwierzęce : roślinne)

pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie rady