kris94

Witam czy ten plan bedzie dobry na mase? czy coś zmienic,prosze o ocene.Zdjecia w załaczniku. Ten plan był robiony przez osobe zajmujaca się  tworzeniem planow treningowymi  ktory dostałem pare lat temu.Moj wiek 23 lata,waga 70kg 178 wzrostu,staz:kiedys cwiczyłem,brałem suplementy 

Witam czy ta dieta jest odpowiednia na mase.Prosiiłbym o poprawki ,co brakuje,co zmienic ,dodac.

posiłek 1.płatki owsiane50gram+300ml mleka + 1 banan lub jajecznica 3 jajka ,50gram pieczywa + 1 banan

posiłek 2(w pracy) jogurt,banan + 100gram ryżu(wymieszane razem)

posiłek 3.pierś z kurczaka 250 gram+ryż 100gram+jakies warzywo lub serek wiejski 200gram+50gram ciemnego pieczywa.

posiłek 4.tuńczyk 150 gram + 3 kromki cemnego pieczywa lub 100gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka.

posiłek 5.serek wiejski 200gram,doprawiony czyms zielonym+kromka ciemnego pieczywa.

Do tego stosuje gainer na mase 3x dziennie ,plus kreatyna