korn140

Witam

Mam na imię Michał i chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu oraz zmianie diety.

Dziś minął mój czwarty miesiąc na diecie redukcyjnej, szczegóły na zdjęciu poniżej (1200kcal):

https://s24.postimg....lrbdx/dieta.png

Podczas diety nie uprawiałem żadnych sportów ani nie ćwiczyłem.

Z wagi 95kg spadłem na 82kg.

Zapisałem się dziś na siłownie. Moim celem nie jest bycie napakowanym, chcę po prostu mieć wyrzeźbione ciało z bf ~10-12%.

Jak powinienem ćwiczyć oraz co zrobić z dietą by nabrać mięśni i spalić tłuszcz?

Cardio, HIIT, bieganie?

Kilka razy ostatnio biegałem jestem w stanie w godzinę przebiec 10km.

Chcę iść na całość i uzyskiwać w miarę szybko efekty tak jak np. chłopak na poniższym filmie:

https://www.youtube....h?v=mL2JF3PwnZg

Czy włączyć suplementację? Jeśli tak to jaką?

Poniżej zdjęcia mojej sylwetki:

https://s30.postimg....0110_180629.jpg

https://s30.postimg....0110_180638.jpg

Mam 92cm w pasie, ważę 82kg, mam 183cm wzrostu.

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam Michał