Lechistan

Trening A 

Wykroki 15/15/15

Wiosłowanie sztangą 3x15

Wyciskanie płaska 3x15

Wyciskanie żołnierskie 3x15

Pompki na poręczach 3x15

Uginanie ramion ze sztangą 3x15

+ 2,3 cwiczenia a brzuch 2x15

Trening B

Przysiady

Wspiecia na palce 3x15

Wyciskanie w skoskie hantali 3x15

wyciskanie pionowe hantlami 3x15

Prostowanie linek 3x15

Suplimacja 3x15

Brzuch tak jak wyzej

Co poprawić / zmienic trenuje juz 2 miesiace tym planem

??

O jakich porach dnia , kreatyne w dni treningowe przed i po brałem a w nietreningowe rano wieczór

Zrobi ktoś PLAN FBW trenował z jednym przez miesiąc i chce zmienić - MASA 16 LAT

Lat 16 , początkujący , Masa 

Co do poprawy/zmiany ? pomóżcie

TRENING A

MARTWY 3X12

WYKROKI 3X15

WIOSŁOWANIE 3X12 

WYCISKANIE PŁASKO 3X12

ŻOŁNIERSKIE 3X12

DIPSY 3X12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3X12

(Dajcie coś na brzuch)

Trening B

Przysiady 3x12

Wspięcia na Palce 3x12

Podciaganie Nachwyt 3x12

Wyciskanie Hantli skos 3x12

Wyciskanie pionowe siedzac 3x12

Żołnierskie 3x12

Suplimacja 3x12

(Dajcie cos na brzuch)