Skun1990

Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny

Poniedziałek: Klata ; Triceps
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dodatniej)
Wyciskanie sztangi głową w dół
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Pompki w podporze tyłem

Środa: Nogi ; Barki ; Brzuch
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce siedząc
(trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu wspomnianej w ankiecie kontuzji.)
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami
Wzniosy sztangi łamanej do brody stojąc
Kaptury

Piątek: Plecy ; Biceps
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z subinacją nadgarstka