laura_batey_fitness

 

Witam wszystkich na forum!

Jestem tutaj nowa i swoja przygode z fitnessem zaczelam rowno tydzien temu .

Mieszkam w Uk ponad 5 lat  i tutaj takze trenuje .Mianowicie mam kilka pytan , na ktore chcialabym uzyskac odpowiedzi - pytalam kilka kolezanek - jednak niestety nie chcialy mi udzielic konkretnych odpowiedzi , wiec postanowilam zalogowac sie na forum , moze ktos poda mi informacje

Moj dzien wyglada tak

wstaje rano , pije kawe bez cukru , nastepnie biore suplementy

tran , witamine C , kreatyne , pije actimel , ( o tych suplementach wyczytalam z bloga jenej dziewczyny z australii ) ze ona to je zeby wspomoc w treningach

Nastepnie wychodze z psem , wracam jem oats ( owsianke ) z mlekiem migdalowym i bananem - jest bardzo smaczna

nastepnie pije shejka z usn whey protein wymieszanym z woda

 ide do pracy

wracam z pracy jem tunczyka z avokado lub cos malego ( zazwyczaj jest to makaron , risotto ,kurczak lub tunczyk )

nastepnie biore kreatyne 30 min przed treningiem

moj trening wyglada tak

10 minut intensywnie na skakance

15-20 minut rozciaganie miesni ( tak jak do szpagatu , planuje je rozciagnac na tyle zeby w ciagu 2ch miesiecy moc zrobic szpagat)

15 minut ramiona z ciezarkami , tylko ramiona , triceps , biceps ( narazie tylko 1kg bo dopiero sie ucze )

15 minut brzuch intensywnie, nozyce, brzuszki , nogi do gory ( mam specjalny material treningowy na 15 minut)

15 minut nogi i posladki ( zalezy mi najbardziej na tym zeby wyrzezbic uda i posladki , kupilam specjalna gume zeby miec wieksze obciazenie przy przysiadach ,

pozniej pije shejka jem kurczaka lub jakis lunch

pozniej jem obiad  kolo 5-6 wieczorem

W zaleznosci jak bardzo mnie bola miesbnie , brzuch robilam przez caly tamten tydzien , posladki mialam tylko jeden dzien odpoczynku i na rece takze jeden dzien

Moje pytanie jest : czy trenujac tak codziennie , moge wyrzezbic posladki na duzzzzo duzzzo wieksze i je uksztaltowac czy musze zaczac dzwigac duze ciezary i czy zwiekszyc ilosc posilkow ? takze zaczelam bardzo czesto chodzic do toalety okolo 3-4 razy dziennie na numer 2 , czy to znaczy ze moje cialo nie wchlania jedzenia ktyore spiozywam i tylko przeze mnie przechodzi ??????

takze czy BCAA jest potrzebne , mam zakupilam ale nie wiem do czego i kiedy mam to brac - znajomy powiedzial ze po 8 tyg treningu moge to brac ....

Ja odczuwam bol miesni po intensywnym treningu

Prosze o odpowiedz i o konkretne informacje

Jak macie instagrama mozecie zobaczyc moje zdjecia i moj progress:)    na @laura_batey_fitness

pozdrawiam