tomilondyn

plan taki sobie teraz uÅ‚ożyÅ‚em , gdyż poprzednio nie posiadaÅ‚em , ani Å‚aweczki ani hantli tylko sama maszyna, wiec ten teraz który wykroiÅ‚em jest do zaakceptowania? 

odnawiam temat.....   .... wszytko idzie jak należy , ale zrobiliÅ›my maÅ‚y upgrade siÅ‚owni   , doszÅ‚a Å‚aweczka ze sztanga narazie TYLKO 55 kg, Å‚amana sztanga, i 2 komplety hankielek, do tego Å‚aweczka ukoÅ›na..

co by tu teraz do pisać / zmienić? 

1. Przysiady ze sztangÄ… na karku

2. Martwe ciÄ…gi

3. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej

4. Wyciskanie żołnierskie

5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Uginanie przedramion ze sztangÄ… prostÄ… stojÄ…c

7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym

nie no bez przesady... to nie jest jakiÅ› tam wynik, ponad rok czasu mi to wyszÅ‚o...... jak ktoÅ› chce to może i naprawdÄ™ bez wiÄ™kszych wyrzeczeÅ„.. gÅ‚odzenia czy innych cud, nie wiadomo jakich diet, logika jest prosta racjonalne żywienie, bez sÅ‚odyczy , gazowanych napoi , czy innych mega fast foodów...  dalej można jest golonkÄ™, czy żeberka i inne smakowitoÅ›ci ale z umiarem i rozsÄ…dkiem......ale dziÄ™ki za gratulacjÄ™

any way.... co do treningów, no Tylko o FBW myślałem , ale z cardio wolałbym nie rezygnować, jest to moim priorytetem w połączeniu z Jiu jitsu .. wiec wydolność organizmu jest dla mnie najważniejsza, ale w wyrównaniu z odpowiednia waga, do tego co napisałem wyżej można jeszcze gdzieś wpleść rower, narazie jest to około 3h na tydzień , jakieś 60-80 KM i basen z córką raz w tygodniu 1,5h, ale jest to raczej rekreacja niż trening, no wiec ponowie pytanie czy jest sens i warto wrzucić już teraz treningi siłowe 2x w tygodniu? myślałem o wspomożeniu tego L-Carnitiną..

dzięki

Pozdr.

ci którzy myślą o zwalaniu wagi ale im nie wychodzi , pamiętajcie nie poddawajcie się... i ustawiajcie sobie takie cele które jesteście w stanie osiagnąć , nie celujcie w gwiazdy na niebie (15kg w 2 miesiące) róbcie to racjonalnie i z głową 2kg na miesiąc to też jest wasz sukces!!!!