marzmc

Witam na wstępie powiem , że chce kupić jakiś gajner i używać go zamiast posiłku w pracy ponieważ i tak w pracy robie przerwę na dwa posiłki zrobienie 3 przerwy nie wchodzi w gre.
Jaki gajner byłby najodpowiedniejszy i jak najbardziej lekkostrawny, "przyjazny dla żołądka"
Zastanawiałem sie nad mass xxl treca, Mutant Mass lub gajner 2 vitalmax
Moja waga to 70kg
i dieta;
1- godz 7,00 1 jajko całe + 3 białka( gotowane lub jajecznica)+ 1,5 bulki kajzerki ( wiem że te bułki to słaba opcja ale po płatkach bąki puszczam )
2- godz 11,00 serek wiejski (200g) + 1 bułka kajzerka + jakiś owoc
3- godz 14,00 ryż100g + tuńczyk w wodzie 120g
4- godz 18,00 ryż100g + pierś z kury 100g
5 godz ok 20,30 twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10ml
Gajner chciałbym brać miedzy 1 a 2 posiłkiem w porcji 100g wtedy też posiłki jadłbym o godz
1 godz 7,00
2- gajner o 9,30
3 12,00
4 14,30
5 18,00
6 20,30
Może doradzicie jaki inny gajner niż te które wymieniłem, po prostu chodzi mi o cos co spełni role posiłku i żeby był lekkostrawny no i w przystępnej cenie.
Jeżeli uważacie że w diecie są błedy to proszę o poprawki

Witam od stycznia chciałem zacząć cykl na momo tylko że na święta sie przeziębiłem, dzisiaj jestem już zdrowy ale siłke odpuściłem sobie na cały obecny tydzień a do treningów już wracam w następnym tygodniu. Nie wiem czy brać kreatynę już od następnego tygodnia czy lepiej się wstrzymać tydzień lub dwa. Dodam że nie było to wielkie przeziębienie.

Witam od jakiegoś czasu nie mogę wysyłać wiadomości, pojawia się komunikat że dany użytkownik nie może otrzymywać wiadomości (chciałem wziąć udział w konkursie który organizuje kevin1984 i nie mogę mu wysłać odpowiedzi)

Witam czy koś pomorze mi ułożyć plan na masę dla ektomorfika
staż prawie 2 lata
opstatni muj plan wygladał tak:
PON
plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6
wiosłowanie hantla 8,8,7,6
biceps:unoszenie sztangi łamanej 3x(8 do 6)
unoszenie hantli z "obrotem" 3x(8 do 6)
przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max
SRO
barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x(8 do 6)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8 do 6)
kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax

nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt.
łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie
PIAT
klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 3x(8 do 6)
wyciskanie hantli skos 3x(8 do 6)
rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x max
triceps:wyciskanie francuskie do czoła lezac 3x(8 do 6)
wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 3x(8 do 6)
Dodam jeszcze że ćwicze w nieprofesjonalnej siłowni wiedz do dyspozycji mam ławeczke, sztaga prosta ,łamana,hantle, drąrzek i porecze do robienia pąpek na poreczach