songo983

Witam,

Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sumie dla początkującego. Trochę już ćwiczyłem kilka lat temu wszystko po trochu w domowej siłowni. Teraz zacząłem bica i trica. Mam 27 lat, 188cm  110 kg. Co mogę dodać to nogi raczej mam mocne bo swojego czasu jeździłem sporo na rowerku stacjonarnym. Nie chciałbym zbytnio rozbudowywać klatki bo mam naturalnie duża. Głownie chodzi mi o zrzucenie paru kg i zrobienie "dobrej sylwetki"+ biceps i triceps. Jeśli możecie coś doradzić byłbym wdzięczny. Dysponuję: ławeczką, gryfem 180, gryfem 150, gryfem mocno łamanym, hantelkami, i obciążeniem ok 70 kg. Proszę o pomoc