songo983

Witam, odgrzewam temat robię już 5 albo 6 tydzień trening FBW uwzględnając Twoje uwagi. Rezultaty są widoczne, łapki troche większe, klatka i plecy też troche przynajmniej napompowane. Stopniowo w cwiczeniach zwiększam ciężar, ale mam pytanie, czy ten trening należy kontynuować czy po tym okresie należałoby wprowadzić już coś innego?

Dzięki wielkie za pomoc.

Dzięki za zainteresowanie, na stronie znalazem artykuł z planem. 2 zestawy, 3 razy w tyg. Pon:A, wt:wolny, śr:B, czw wolny, pt wolny, sob A, nd wolna, pon:B, wt: wolny, śr:A, czw, pt wolny, sobota B, nd wolna. Co do ćwiczeń

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Francuz hantlami 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Cos takiego ma prawo bytu? Jeśli tak to proszę jeszcze o słowo jeśi chodzi o cięzar i ilość powtórzeń w seriach w redukcji.