stngr

FBW, ktore wypisales - dodac to w dzien z cardio, czy w inny dzien?

dzieki ;-)

to w ogole dodac kiedy? przed cardio, po cardio, w dzien bez cardio, codziennie?

Dzieki bardzo, wdroze do treningu

heh, nie wiedzialem jak to nazwac, takie cos:

https://youtu.be/2oq_4ok_-2A

Pewnie zly, bo antagonistyczne grupy miesni leca na raz ;-)

po kolei:

rozciaganie

atlas przodem + atlas tylem po 12 powtorzen, 3 serie

biceps na zmiane sztanga 12 powtorzen, hantle po 12 na reke, 3 serie

triceps 9x12 powtorzen na maszynie, zmienny przbieg krzywej obciazenia

potem jakis chest press 3 x 12

na koniec troche rozciagania

silowy na brzuch:

-rozciaganie

-brzuszki na sprzecie do brzuszkow 5x10 z malym obciazeniem na koncach

-skrety boczne na takim bocznym podtrzymywaczy na wysokosci ud (nie mam pojecia jak sie nazywa) po 12 na strone, 3 serie

-maszyna na rectus abdominis - 3x12 powtorzen

-skosne unoszenie kola do klatki piersiowej 3x12 powtorzen

-rozciaganie i potem 60min cardio

jeszcze bazujac na Twoim filmiku jakis plank do tego dorzuce