Maklak83

Skoro zależy Tobie na ćwiczeniach siłowych na siłowni 
i jesteś osobą początkującą to zaproponuje poniższy plan:
 
Trening FBW: 

 https://www.youtube....?v=D8XfhYv_4jE 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

Co do notatki, ktos po prostu prowadzi dziennik gdzie notujesz jaki ciężar miałeś, jak poszło z wybranym ciężarem, przerwy dobra WSZYSTKO CO JEST związane z TRENINGIEM> to już od Ciebie zależy czy chcesz prowadzić czy nie.

Dziękuję za odpowiedź.
Mam jeszcze jedno pytanie czy warto zaopatrzyć się w jakiś spalacz czy na razie jechać na sucho bez żadnych wspomagaczy?

Nie chodzi mi tu żeby się faszerowac nie wiadomo czym. Jak już napisałem są to moje pierwsze kroki i pytam poprostu jak to wszystko ogarnąć.
Ale jak już się odezwałaś to może powiesz jak to wszystko ogarnąć tzn robię sobie ten trening ogólny ile ćwiczeń na daną partie ile serii ile powtorzen. A i jeszcze jedno jak tak sobie chodzę na tą siłownię to dużo osób chodzi z notesu mi i sobie notują różne rzeczy. Ktoś jest mi w stanie powiedzieć co i jak z tym notowaniem no i czy notowac czy nie?
Pewnie większość i te pytania okażą się śmieszne no ale jak już napisałem są to moje początki.

Bf to poziom tluszczu powinno tam wyrazie byc co to tego megabolu to nie wypowiem sie bo nie mam wiedzy w tej kwestii I nic wczesniej nie pisales wiec nie wiem skad to sie wzielo

Zdjęcia nie dama rady zamieścić więc wpisze co tu mam
Weight:117,8kg
Fat%: 27.1%
FAT mass : 31.9kg
Ffm: 85.9 kg
Muskle mass: 81.7kg
Tbw: 58.7kg
Tbw%: 49.8%
Bone mass: 4.2kg
Bmr: 10895 kJ
2604 kcal
Metabolic Age: 48
Visceral fat rating : 11
Bmi: 32.6
Ideal body Wright 79.4 kg
Degree of obesity 48.4%

Co do tych odżywek to wyczytałem że niby spoko ten megabol dla początkujących. Może masz doświadczenie z czymś innym.
Dzięki za pomoc.

Witam! Moim zdaniem przy takiej wadze nogi powinienes z poczatku robic z obciazeniem wlasnego ciala tylko a wiecej powtorzen, moim zdaniem miesnie glebokie nie sa tak rozwiniete zeby mogly to wszytko podtrzymac a jesli nie daj boze technika kuleje to przy tej wadze mozesz nabawic sie wielu kontuzji. Pierwsze co bym ci polecil to diete redukcyjna (ujemny bilans kaloryczny) wejdz sobie w dzial dieta tam beda tematy podpiete I podstawy mozesz przyswoic co do planu mysle ze fbw trening calego ciala tak jak piszesz sie sprawdzi, trenujemy od najwiekszej do najmniejszej partii czyli nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Rozumiem ze zrobiles analize, bardzo dobrze zdj nie bedzie konieczne choc mozesz wrzucic ale mysle ze wystarczy jak napiszesz sam % bf.

Qrcze nie mogę wrzucić tego zdjęcia gdyż jestem poza miastem do soboty a zasięg tu taki ze masakra. Która to dokładnie jest pozycja z tego wyciągu te bf? I co sądzisz o tym megabol stb?

Zrobiłem sobie ostatnio pomiar na tej wszystko wiedzącej wadze czy jak załączę zdjęcie wydruku jest ktoś w stanie objaśnić mi wszystko co i jak na co zwracać uwagę itp?