dawiduu96

A jeszcze takie pytanie. Jak dobierać ciężar do np przysiadów ze sztangą? Wg uznania czy jak? I czy dla kobiety na brzuch to dodać allahy czy co?

Plan A

1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15
3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15
4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15
5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15

Rozciaganie

Plan B

1.Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 2x 10-15
2.Lydki: Wspiecia na palce 2x 10-15
3.Plecy:Wiosłowanie sztangielką 2x 10-15
4.Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x 10-15
5.Barki:Unoszenie hantelek w bok siedzac 2x 10-15
6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15
7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15

Rozciagnie

Czy dla kobiety to jest ok pan czy jakieś modyfikacje?

no ok dzięki. a dla kobiet też znajdę coś na forum czy raczej uderzyć na inne strony? Jasiu wielkie dzięki. od jutra zaczynam

Czyli we wszystkie dni te same ćwiczenia rozumiem? A te małe partie to jakie? A jak ten plan się ma dla kobiety? Jakieś 168 wzrostu i ok 70 kg. 

Jak dla kobiety to zmienić tylko ilość powtórzeń i serię czy trzeba całkiem przerobić czy może zostawić tak jak jest?