dawidz13

Witam,

mam 16 lat i pomyślałem, że warto już się za siebie wziąć. Z początku chciałbym jakiś okres czasu poćwiczyć w domu, na siłownie jeszcze będzie czas. Raczej póki co nie biorę tego tak bardzo na poważnie a raczej dla przyjemności i z powodu wolnego czasu.

Do dyspozycji mam jedynie hantle, brak jakiejkolwiek skośnej ławki czy czegoś innego. Chciałbym się po prostu dowiedzieć czy plan który sobie ułożyłem da radę na start Jestem zielony w tych sprawach i zdaję sobie sprawę z tego, że pewnie to co ułożyłem nie ma sensu i jestem otwarty na wszelkie propozycje.  

Poniedziałek: nogi + biceps + barki
Wtorek: klatka piersiowa + plecy
Środa: brzuch + triceps
Czwartek: wolne
Piątek: biceps+triceps + nogi

Sobota: barki + klatka piersiowa

Niedziela: plecy + brzuch

Co do ćwiczeń, to chciałbym wykorzystać hantle i do tego robić jakieś ćwiczenia nie wymagające sprzętu czyli brzuszki, nożyce czy przysiady (również z obciążeniem).

Chciałbym też podać przykładowe ćwiczenia o których myślałem.

Nogi: przysiady + wykroki z hantlami

Klatka: wyciskanie hantli leżąc poziomo + rozpiętki

Brzuch: brzuszki

Biceps: uginanie przedramion z wykorzystaniem hantli zwyczajnie lub młotkowo + uginanie przedramion w oparciu o kolano

Triceps: wyciskanie francuskie hantlą jednorącz + prostawnie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia + pompki w podporze tyłem

Barki: wyciskanie hantli siedząc/stojąc + ewentualnie jakieś wiosłowanie czy unoszenie sztangielek siedząc

Plecy: wiosłowanie, nic innego nie znalazłem 

Chciałbym się też zapytać czy jest sens robienia pompek i deski, skoro ćwiczą one wiele partii mięśniowych. Mógłbym je robić np. w czwartek

Co do diety... Mogę jedynie dużo jeść

Za odpowiedź z góry dziękuje i pozdrawiam