IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → PrzeglÄ…danie profilu: Posty: dawidz13

dawidz13

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Ćwiczenie w domu.

Ponad rok temu

Poszukałem i uzupełniłem trochę swoją listę ćwiczeń. Jeżeli coś jeszcze mogę dodać to jestem otwarty na propozycje :)

Biceps:     Uginanie zwykÅ‚e/mÅ‚otkowe   +   Uginanie w oparciu o kolano
Triceps:     Wyciskanie francuskie jednorÄ…cz  +  Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tuÅ‚owia + Pompki w podporze tyÅ‚em
Klata:        Wyciskanie leżąc  +  Wyciskanie hantli zÅ‚Ä…czonych mÅ‚otkowo  +  RozpiÄ™tki  +  Przenoszenie hantli
Plecy:        WiosÅ‚owanie  +  Unoszenie barków z hantlami  +  PrzyciÄ…ganie hantli do brzucha w lekkim opadzie
Barki:        Wyciskanie siedzÄ…c/stojÄ…c  +  Unoszenie hantli siedzÄ…c  +  WiosÅ‚owanie w opadzie  +  Arnoldki
Nogi :        Przysiady z hantlami  +  Wykroki z hantlami  +  WspiÄ™cia na palcach z hantlami +  Uginanie grzbietowe stóp z hantlami
Brzuch:     Brzuszki  +  Deska  + Nożyce poziome/pionowe  +  Scyzoryki

W temacie: Ćwiczenie w domu.

Ponad rok temu

Niestety po prostu nie znalazłem większej ilości ćwiczeń możliwych do wykonania w moich warunkach na dane partie. A co do samego planu, zmieniłem go w coś takiego:

 
Poniedziałek: triceps + brzuch
Wtorek: biceps + plecy + klata
Åšroda: wolne
Czwartek: nogi + triceps + barki
PiÄ…tek: biceps + brzuch + plecy
Sobota: wolne
Niedziela: nogi + klata + barki
 
Każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu z minimum 1 dniem przerwy.
 
Do pleców mogę dodać unoszenie barków z hantlami.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026