IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: dawidz13

dawidz13

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Ćwiczenie w domu.

Ponad rok temu

Poszukałem i uzupełniłem trochę swoją listę ćwiczeń. Jeżeli coś jeszcze mogę dodać to jestem otwarty na propozycje :)

Biceps:     Uginanie zwykłe/młotkowe   +   Uginanie w oparciu o kolano
Triceps:     Wyciskanie francuskie jednorącz  +  Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem
Klata:        Wyciskanie leżąc  +  Wyciskanie hantli złączonych młotkowo  +  Rozpiętki  +  Przenoszenie hantli
Plecy:        Wiosłowanie  +  Unoszenie barków z hantlami  +  Przyciąganie hantli do brzucha w lekkim opadzie
Barki:        Wyciskanie siedząc/stojąc  +  Unoszenie hantli siedząc  +  Wiosłowanie w opadzie  +  Arnoldki
Nogi :        Przysiady z hantlami  +  Wykroki z hantlami  +  Wspięcia na palcach z hantlami +  Uginanie grzbietowe stóp z hantlami
Brzuch:     Brzuszki  +  Deska  + Nożyce poziome/pionowe  +  Scyzoryki

W temacie: Ćwiczenie w domu.

Ponad rok temu

Niestety po prostu nie znalazłem większej ilości ćwiczeń możliwych do wykonania w moich warunkach na dane partie. A co do samego planu, zmieniłem go w coś takiego:

 
Poniedziałek: triceps + brzuch
Wtorek: biceps + plecy + klata
Środa: wolne
Czwartek: nogi + triceps + barki
Piątek: biceps + brzuch + plecy
Sobota: wolne
Niedziela: nogi + klata + barki
 
Każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu z minimum 1 dniem przerwy.
 
Do pleców mogę dodać unoszenie barków z hantlami.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024