Zawartość
Nie podano
Wiek 21
wzrost:186
waga 76 + całe 2 kg udało mi się nabrać wagi
staż; ćwiczę od roku
aktualnie plan wygląda następująco :
powtorzenia x seria
Plany zmieniam dosyć często ale teraz chcę się skupić na jednym.
Musle up 2x5-10
tuck planche 5x5sek
front z 1 nogÄ… wyprostowana 3x8s
Back lever 5x8-10sek
pompka w staniu na rękach twarzą do ściany 8,7,7
pompka archer 4x10
pompka szeroka na poręczach z nogami na podwyższeniu 3x10
diamenty z nogami na podwyższeniu 3x9
Lsit 4x10sek
hollow boty 4x20sek
Wznosy nóg prostych do drązka 5x6
wznosy do back lever z pozycji skinn the cat 4x5
wycieraczki czyli skręty na bok 4x10
wznosy krzesło 20,20,15,15,15
pistolety 5x2
przysiad waski 20,20,20,15,15
Podciagania > 1,2,3, 4 ,5, 6, 7, 5, 4, 3, 2, 1 na dobicie
Dipy > Piramida 2,4,6, 8,10,12,10 10 8 6 4 2
+ brzuszki jakies 5-6 ćwiczeń bez przerwy
Do tego staram się robić mostki w seriach i skręty tłowia co kilka dni
czasem sobie rozkladam to na 1 dzien cwiczenia pozycji i 2 dzien trening reszty
Plan wykonuję różnie bo praca na 3 zmiany tak więc czasem 5 dni pod pod rząd z 1 dniem przerwy czasem 2 dni treningu 2 przerwy różnie bywa nie mam chwilowo stabilnego gruntu dlatego wszystko nie do końca trzyma się kupy.
Na pewno zależy mi na rzezbie i masie oraz sile. Chcę też nauczyć się jakiś pozycji statycznych takich jak full front nie ćwiczę ich od dawna tak więc dopiero myślę zaczynam zyskiwać siłe wiem, że trening jest zbyt obszerny ale nie wiem co z niego usunąć zależy mi na FBW. Na pewno chcę dodać do niego rozjazdy na kółku. wygląd w ciągu tego roku zmienił mi się nie do opisania więc rezultaty są.
Pozdrawiam
FaceBook
