Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Hepsko

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?

Ponad rok temu

TRENING A

Przysiady ze sztangą 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Wiosłowanie sztangą 5x5

OHP(żołnierskie) 5x5

sztanga na modlitewniku 4x8

Wyciskanie francuskie sztangą 4x8

Allahy 3x12

TRENING B

Martwy ciąg 5x5

Wyciskanie na ławce skośnej 5x5

Wiosłowanie sztangą 5x5

OHP(żołnierskie) 5x5

Podciąganie 4x8

Hantelki ze supinacją nadgarstków 4x8

Prostowanie ramion na wyciągu 4x8

Allahy 3x12

FBW ilość serii i powtórzeń

Ponad rok temu

Zmodyfikowałem swój plan(względem powt i serii), żeby nie popaść w monotonie, czy jednak jest to dobry pomysł ? Może lepiej dalej pracować na starym ?

Stary:

Dzień I

1. Przysiady ze sztangą 3x12

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12

4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3x 12

5. Triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3x12

6. Biceps – uginanie przedramion z hantelkami ze supinacją nadgarstków 3x12

7. Brzuch- unoszenie nóg w podporze na poręczach 3x12

Dzień II

1. Klasyczny martwy ciąg 3x10

2. Zakroki 3x12

3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x12

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12

5. Wznosy hantli bokiem 3x12

6. Ticeps – Wyciskanie francuskie sztangą 3x 12

7. Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą 3x12

8. Plank 3x1min.

Dzień III

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3x12

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12

4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10

5. Triceps- Wyciskanie francuskie hantelkami 3 x12

6. Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego ( herkulesy ) 3x12

7. Allachy 3x12

Nowy:

Dzień I

1. Przysiady ze sztangą 5x5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x8

4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 5x5

5. Triceps- prostowanie ramion na wyciągu 4x8

6. Biceps – uginanie przedramion z hantelkami ze supinacją nadgarstków 4x8

7. Brzuch- unoszenie nóg w podporze na poręczach 3x12

Dzień II

1. Klasyczny martwy ciąg 5x5

2. Zakroki 3x12

3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 4x8

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

5. Wznosy hantli bokiem 4x8

6. Ticeps – Wyciskanie francuskie sztangą 4x8

7. Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

8. Plank 3x1min.

Dzień III

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x5

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x8

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5

4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8

5. Triceps- Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8

6. Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego ( herkulesy ) 4x8

7. Allachy 3x12

Co waszym zdaniem jest bardziej optymalne >?

Alkohol co 2-3 tygodnie (trening FBW)

Ponad rok temu

Mam 18 lat i jestem w okresie osiemnastek xd. Od miesiąca chodzę na siłownie(redukcja), i przestrzegam diety. Zastanawiam się czy moge od czasu do czas napić się alkoholu 2-3tyg. I co z białkiem biorę 1,5g na kg. Czy w dni biesiadne nie brac białka wgl białka. xd. Troche tak głupie iść na 18 i nie pić nic ;/ Czy jeśli chodzi o siłownie to waszym zdaniem 0 alkoholu ?

Czy białko podczas redukcji ma jakikolwiek sens ?

Ponad rok temu

Jestem dość świeży w tych sprawach, ogólnie zrobiłem sb diete 2400 kcal, i od niedawna dorzuciłem do tego siłownie . Ogólnie z 88 kg, spadłem już do 79 przy wzroście 1,77m. Zrobiłem to samą dietą, ćwiczeniami w domu, rowerem i wycieczkami górskimi. Co do mojego planu treningowego to jest to gotowiec z neta(na siłowni jestem 2 razy w tyg, z przeskokami do 3, niestety ciężko znaleźć mi czas na dodatkowe dni na siłownie ). Lecz za 2 tygodnie mam zamiar sb profesjonalnie rozpisać plan u trenera. I teraz względem odżywek, zawsze przed treningiem biorę 4g kreatyny jabłczan(dostaje to za free, bo kumpel z którym chodzę na siłownie tego używa) i teraz myślę nad kupnem białka na spółkę z kolegą z którym właśnie chodzę na siłownie. Czy jest jakikolwiek sens i czy są jakieś przeciw wskazania ? Jeśli nie ma przeciw wskazań to jak z porcjowaniem tego ? Z góry dziękuje za odp, i przepraszam za głupie pytania, lecz jako świeża osoba liczę na wyrozumiałość