ununnil

Czesc, wlasnie ukladam plan 3 dniowy. Niestety mam tylko tyle dni do poswiecenia. 3 dni dziele na 2 sesje silowne 1 hipertroficzna. Wyglada to tak

Push sila

Siady high bar 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie lezac 3 serie 5 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie waskie 3 serie 5 powtorzen

Pull sila

Martwy 5 serii 3 powotrzenia

Podciaganie nachwytem szeroko 3 serie 5 powtorzen

Wznosy na bok i tyl 4-5 serii po 12-15 powtorzen (chce czesto i mocno robic wznosy, barki dosc mocno odstaja)

Biceps hantle lub sztanga 3 serie 8-10 powtorzen

Hiper fbw

frony 4 serie 10 powtorzen

wl skos+ 4 serie 8 powtorzen

wioslo hantlem 4 serie 8 powtorzen

wycisk hantli siedzac 4 serie 8 powtorzen

wznosy bok i tyl 4-5 serii 12-15 powtorzen

triceps i biceps na bramie dol i gora 4 serie po 10-12 powtorzen

brzuch allahy 4 serie 10 powtorzen

Wychodzi ze robie na klatke tak naprawde 7 serii w tygodniu + to wyciskanie waskie i ohp w ktorym troche pracuje gora klatki, na plecy tez wychodzi dosc malo serii. Jak to poprzekladac? Lub jak urozmaicic? Trenuje poniedzialek-sroda-piatek.}


Dodam ze trenowalem tym planem dla "sprawdzenia" przez miesiac i calkiem fajnie wszystko szlo.