Kszokus

Witma, chciałbym zaprezentować mój plan, po raz pierwszy takie coś piszę, ale przyjmuję każdą krytykę, Nie mam więcej rzeczy tylko hantle,
Dopier 14 grudnia zacznę chodzić na siłownie, ale w tym czasie chciałbym sporo zmienić                       
Nie piszice że drążku brakuje, ponieważ nie mg teraz zbytnio wydawać,
Dziękuje'

                                                    Poziom 1
Ćwiczenie                                                            Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        2     15
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             2     15
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     10
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           2     10
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              2     10
Wyciskanie do góry                                                     7     10
Zginanie ramion                                                           8     10
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 2
Ćwiczenie                                                              Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     20
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami          2     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach             2     15
Wyciskanie do góry                                                    8     15                
Zginanie ramion                                                          9     15
TRENING 100 POMPEK


                                                        Poziom 3
Ćwiczenie                                                             Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     15
Wyciskanie do góry                                                     9    20
Zginanie ramion                                                           10    20       


                                                       Poziom 4
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                         3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     20
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     20
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     20
Wyciskanie do góry                                                     10   25
Zginanie ramion                                                           12    20
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 5
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami               3     25
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami            3     25
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach                3     25
Wyciskanie do góry                                                       15   25
Zginanie ramion                                                              15    25
TRENING 100 POMPEK
 

Witam, Chciałbym prosić o trening dla 15latka Do dyspozycji ze sprzętu mam tylko hantle (nie mam nawet ławeczki)
Najlepiej żeby trening był na całe ciało, Ale najbardziej zależy mi na bicepsie, I Klacie
Dziękuje za każdą Pomoc
(nie piszcie : "Masz 15 lat, Jeszcze masz czas")