bookie

Witam serdecznie! Na forum jestem nowy co pewnie widać. Z siłownią, z liczeniem kalorii, układaniem planu, diety i innymi rzeczami związanymi z tą tematyką nie mam żadnej wiedzy.

Wiem natomiast że potrzebuje przybrać na siebie, by nie wyglądać jak "kościotrup". Przejdźmy do rzeczy, mam 18 lat, a 19 już tuż tuż, a u mnie żadnej zmiany. Mam 173 wzrostu, waga około 50kg. Moje ciało wygląda strasznie, aż wstyd się pokazywać. Jak na razie się uczę, ale moją przyszłościową branżą jest informatyka więc siedzenie przed kompem pół dnia, jak teraz coś nie ruszę to chyba nigdy.

Sprzętu nie posiadam żadnego. Siłownia w tej chwili odpada, najbliższa 30km od mojej miejscowości, po drugie na ten moment nie mam pieniędzy żeby opłacić sobie co miesiąc siłownie. Zostaje mi tylko domówka.

Chyba tyle co chciałem powiedzieć od siebie.

Teraz pytania do was, 

Jak mam sobie przygotować dietę, ile posiłków, jakich, co najlepiej spożywać?

Jak ułożyć sobie 7 dniowy plan treningowy, na domowych warunkach, głównie jakie ćwiczenia?

Pozdrawiam, i z góry dziękuje za pomoc!