bookie

1. Wyszło 7.9%
2. Przemiana materii 1559 kcal
Zapotrzebowanie 2170 kcal

• 15% białka: 326 kcal = 82 g
• 55% węglowodanów: 1194 kcal = 299 g
• 30% tłuszczu: 651 kcal = 73 g

3. 

4. 

FBW ( trening całego ciała )
 
1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( np na taborecie, kamieniu ) x 3 serie
2. Podciąganie nachwytem x 3 serie
3. Podciąganie podchwytem wąsko x 3 serie
4. Pistolety lub zwykły przysiad x 3 serie
5. wspięcia na palce x 2 serie
6. podciąganie kolan do klatki w zwisie x 2 serie
 
Między seriami przerwa 1 min a między ćwiczeniami 3 min
 
Trening 3 x week np. pon, śr , pt lub wt, czw , sb

Jak rozplanować tą dietę?

Te ćwiczenia są ok?