jkll

witam, jestem początkujący i robie 8 serii podciągnięć po 1 powtórzenie, 2 serie pompek po 15-20 powtórzeń i na koniec powtórzeń negatywnych pompek na poręczach.

moje maksy to: 2 podciągnięcia nachwytem ,30 pompek i nie umiem zrobić ani jednej pompki na poręczach trenuje 3 razy w tyg w środy robie też nogi. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach , a plan treningowy z tym podciąganiem znalazłem na necie.

Czy to dobry trening czy ktoś ma jakieś lepsze propozycje?

Pomocy bo od miesiąca ćwicze pomki na poręczach i podciąganie. W podciąganiu zrobiłem efekty od 0 do 3 a nadal nie zrobie ani jednej pompki. Ktoś może mi napisać plan żeby nadal robić postępy w podciąganiu ale też mieć efekty w pompkach. Chce tez ogólnie wzmocnić brzuch i całe ciało. Ale mam dużo pracy i mam mało  czasu.