szpinak

Czesc, jak w tytule mam 17 lat, 190 i ok 95kg tłuszczu. Postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dokładnie lekko schudnąć i zrobić masę. Jestem dosyć wysoki, ale bardzo wąski w barkach, przeszkadza mi to. 
Pod koniec wakacji 2016 zaczałem robić pompki, początkowo nie byłem w stanie zrobić jednej. po jakimś czasie wychodziło, bylem w stanie zrobić ok 20. Wciąz mało, dla mnie duzy sukces. Potem olałem to. Znalazłem dziewczyne, nie bylo czasu, smieciowe żarcie wróciło. Ale zerwałem z dziewczyną wiec mam czas

Dieta składa sie głownie to co pod ręką wiec słabo, czasami jakieś kebaby, piwko z kumplami czy inne niezdrowe rzeczy.
Od jakiegoś czasu robię to:

https://youtu.be/Bi1IRzJIoAo

Moze klatka jakoś bardzo od tego nie urosła, lecz ja widzę i czuję poprawę, na poczatku bylo cholernie cieżko ale daje radę. Od jakiegoś tygodnia dorzuciłem do tego "planki".

Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany. I jeszcze jedna ławeczką jest ale nie znam jej nazwy, aktualnie jest złożona i bede w stanie ją złożyć dopiero za tydzien.
Chciałbym ogólnie poprawić całą swoją sylwetkę.
Wszystkie porady od lepszych przyjmę z pokorą i wyslucham, jesli jakieś pytania- czekam