szpinak

Wróciłem

Czy można coś dołożyć jeszcze na plecy i barki?

na plecy np martwy ciąg, a na barki wznosy boczne, co o tym myślisz?

a i może łydki bo słyszałem ze dosyć szybko się regenerują ale tutaj nie mam pomysłu

Wczoraj pierwszy dzien. Wszystko zrobilem tak jak mowiłeś. Robiłem to na kolanie, wydawalo sie cięzko ale dalem rade.
A właśnie jak z obciążeniem? Bo wiem ze na spokojnie mogę dołożyć jeszcze w niektórych cwiczeniach. Gdzieś czytałem ze na mase najlepiej 60% cięzaru maksymalnego, ale spotkałem sie z twierdzeniem ze jak najwiecej abyś robił poprawnie i wszystkie powtórzenia w serii...

PS zakwasy najbardziej na nogach i plecach, to chyba dobrze

Moze to dziwnie zabrzmieć ale ogranicza mnie sufit Silownie mam w piwnicy i tam jest ok 210cm sufit wiec mając 190cm nie zrobie żołnierskich

Mam kilka pytań
Przysiady jakieś konkretne? Tylnie przednie hack?

Co do barków, można zołnierskie na coś innego wymienić?

Biceps:uginanie ramion, z hantlami sztangą, nie ogarniam lekko silowni wiec cięzko.
Nie obraziłbym sie gdybyś napisał pełne nazwy, zeby taki głąb jak ja zrozumiał

@edit

A i jakiejś diety poszukać czy pilnować mikroskładników i koniec ze smieciowym zarciem i napojami?
I to wypada na 3 dni w tygodniu?

Sorry ze dlugo mnie nie było ale kumpel wpadł i powiedzial ze tamto drugie to jest jakieś stare i wybrakowane- do wyjebania ogólnie.
Wychodzi na to że mam do dyspozycji jakieś 150kg obciązenia, gryf prosty i łamany, "gryfy na hantle" a i laweczka prosta z modlitewnikiem