ArrowPL17

Witam

Proszę o ocene diety na redukcje. Waże 73kg, wzrost 174cm, wiek 18 lat jestem ektomorfikiem ale przez zaniedbanie zrobila mi sie oponka na brzuchu.4 razy w tyg trening silowy i potym kardio 30min a w dni nie treningowe 15min interwałów i 15 min kardio. Dieta:

1.Śniadanie:

- jajecznica z 4 jaj ~ 200g

- chleb pełnoziarnisty - 60g

2. Drugie śniadanie:

- sałata lodowa - 100g

- pomidor - 150g

- papryka czerwona - 100g

- indyk - 80g

- oliwa z oliwek extra virgin - 8g

- nasiona słonecznika - 30g

3. Przed treningowy:

- ryz brązowy - 100g

- indyk - 150g

- brokuły - 50g

4. Po treningowy:

- ryż brązowy 100g

- indyk - 100g

- Brokuły - 50g

- orzechy archaidowe - 20g

- awokado - 30g

5. Kolacja:

- chleb pełnoziarnisty - 90g

- szynka - 60g

- siemię lniane - 10g

- twaróg chudy - 50g

- ogórek - 100g

 

Od razu potreningu siłowym zanim zaczne kardio zjem 2 banany czyli około 240g

 

Wychodzi 2500 kcal, 153g białka, 285g węgli, 85g tłuszczu

z góry dzięki za odp.

Witam

Mam 18 lat, 174 wzrostu oraz waże 72kg. Moja dieta wygląda tak:

Posiłek 1 - Płatki jaglane z bananem 

Posiłek 2 - Koktajl z bananów, ananasa oraz sok wieloowocowy 

Posiłek 3 - Ryż z kurczakiem, papryką i nasionami słonecznika 

Posiłek 4 - to samo co w Posiłku 3

Posiłek 5 - 4 kanapki grachamki z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem

 

I mam taką prośbe, na co mogę zamienić posiłek 3 gdyż jem go w szkole i zimny ryż z kurczakiem jakoś mi nie podchodzi, często boli mnie po nim brzuch.

Pozdrawiam 

Witam
Co sadzicie o zdrowych burgerach typu
Bułka pełnoziarnista, grilowane mieso z kurczaka, duzo warzyw np salata, pomidory, ogorek, papryka sladka, papryczki jalapeno, cebula i do tego sos tzatziki ? Wedlug mnie jest to dosc zdrowy posilek.
Myslalem jeszcze o tortilli czyli ten placek, kurczak, sos tez tzatziki i duzo warzyw.
Jak myslicie jest to dobry posilek przedtreningowy ? Co lepsze taki burger czy tortilla ? Moze to byc posilek ktory jest czescia diety czy lepiej zeby byl to posilek raz na jakis czas ?
Oczywiscie tortilla i burger robiony samemu w domu

Witam 

To mój pierwszy temat na forum fabryki siły i chciałbym Was prosić o sprawdzenie czy jest to w miarę dobra dieta na masę. Aktualnie ważę coś około 71,5 kg i ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu już przez 4 miesiące ale jak na razie bez żadnej konkretnej diety tylko starałem się zdrowo odżywiać Oto dieta:

 

1.Śniadanie

-płatki jaglane z owocami i do tego jajko

 

2.Drugie śniadanie (zazwyczaj jedzone w szkole)

-kanapki, owoce, warzywa oraz orzechy

 

3.Przed treningiem (także jedzone w szkole)

-ryż z tuńczykiem i warzywami

 

4.Od razu po treningu (od razu po wyjściu z szatni, zanim dojade do domu)

-szejk np. z mleko, banan, łyżka miodu, kakao, jakiś drugi owoc, 100g twarogu

 

5.Obiad

-ryż z kurczakiem i warzywami

 

6.Kolacja

-kanapki i jajko

 

Do tego pije tylko wodę i zdrowe soki

 

Dietę układałem sam ale po napisani jej poszedłem do trenera na siłowni aby ją sprawdził i powiedział że mniej więcej jest okej ale chciałbym żeby też osoby na forum się wypowiedziały. Do diety nie chcę stosować żadnej suplementacji.

 

Z góry Dziękuje i Pozdrawiam