Captain

Co sądzicie o tym, żeby uzupełniać białko jogurtem naturalnym? W 370g jogurtu mam 17g białka. Myślę, że lepiej uzupełniać białko w ten sposób niż kupować w proszku..? Co o tym myślicie?

Witam.
Ćwiczę od niedawna. Mój cel to powiększenie masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu. Zależy mi również na wyrzeźbieniu mięśni brzucha, stad po każdym treningu przykładam się do tej partii mięśni. Waga:80kg, wzrost:185cm.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

- francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburącz zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
- prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 12-14

- skłony w leżeniu (spięcia) głową w dół 4 serie max.
- unoszenie nóg w podporze
- skręty tułowia

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia, brzuch.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie 12,10,8
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) na modlitewniku 3 serie 12,10,8

- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

- skłony w leżeniu (spięcia) głową w dół 4 serie max.
- unoszenie nóg w podporze
- skręty tułowia

Dzień piąty: Uda, łydki, barki, kaptury, brzuch.
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
- wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 14

- wypychanie ciężaru na maszynie (samymi palcami) 3 serie 15-20

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

- skłony w leżeniu (spięcia) głową w dół 4 serie max.
- unoszenie nóg w podporze
- skręty tułowia

Proszę o wskazówki i rady. Z góry wielkie dzięki