Capo Di Tutti Capi

Witam wsyztskich jestem tu po raz pierwszy dawniej ćwiczylem na siłowni i teraz mam problem z udami mianowicie są grube i przeszkadza mi to w doborze spodni ,lol> wiem ze moze to byc śmieszne ale tak niestety jest, bardzo duzo jezdze na rowerze to pewnie też je rozbudowywuje ale mi chodzi konkretnie o bieganie z obciazeniem na kostkach narazie zakladalem sobie je na nadgarstki w celu podbudowania miesni ramion, ale co mam zrobic zeby zrzucić z tych ud ? czy bieganie bez obciazenia spowoduje przyrost masy i bedą grubsze czy wręcz odwrotnie ? i czy bieganie z obciążeniem wspomoze i przyspieszy spalanie tluszczu na udach i spowoduje spadek w obwodzie ? Moze znacie jakies lepsze cwiczenia na nogi żeby zrzucic pare cm a nie dodać. pozdrawiam i czekam na wasze pomysły.