czort

Zacznę od klasycznego cześć jestem czort, i potrzebuję porady!

Osobnik:

-31 lat

-87 kg 

-wzrost 180cm

-nie biorę żadnych supli, jedynie witaminy

-utrzymujÄ™ dietÄ™ bogatÄ… w warzywa, kaszÄ™ pÄ™czak, kurczak, jaja. Zero sÅ‚odyczy. 

Na siÅ‚owniÄ™ zapisaÅ‚em siÄ™ miesiÄ…c temu, pierwsze kroki mam za sobÄ…. Cel to zgubienie zbÄ™dnych kilogramów i ogólna poprawa samopoczucia. To drugie,można powiedzieć, że otrzymaÅ‚em niemalże od razu - zupeÅ‚nie ustÄ…piÅ‚y moje problemy z zatokami, z którymi walczyÅ‚em przez caÅ‚e życie w okresie zimowym. TrzeciÄ… sprawÄ…, jest odstawienie piwa, którego może nie tyle nadużywaÅ‚em, co piÅ‚em zbyt czÄ™sto (jedno-dwa dziennie). 

Mój tydzień treningowy przedstawia się następująco:

Niedziela, poniedziałek -free.

Wtorek - siłownia.

Åšroda-free

Czwartek-siłownia

Piąte-dwie godziny piłki nożnej.

Sobota-ćwiczenia w domu. Hantle, brzuszki i przysiady. 

Plan na siłowni to typowe FBW,które otrzymałem od opiekunów. Byłem sceptycznie nastawiony ale na początek wydaje się spoko.

Zakłada:

-rozgrzewka (5 minut bieżnia-średnie tempo, pompki, przysiady, skłony)

-prostowanie nóg na maszynie 4s 12p

-zginanie nóg na maszynie 4s 12p

-prostowanie ramion na maszynie 4s 12p

-przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klastki 4s 12p

-wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4s 12p (robiÄ™ 6kg)

-wyprosty tułowia 4/12

-brzuszki 4/16

-zginanie ramion na wyciÄ…gu dolnym 3/12

-zginanie ramion na wyciągu górnym 3/12

-Å‚ydkownica 6/16

-cardio 15-30 minut

MiÄ™dzy seriami okoÅ‚o dwuminutowe przerwy. I tutaj zrobiÅ‚em lekkÄ… modyfikacjÄ™, bo zrobić sumiennie wszystkie ćwiczenia, z zaÅ‚ożonymi przerwami wychodzi mi okoÅ‚o 1.5 godziny, plus do tego cardio po ćwiczeniach. Dla mnie nie do przyjÄ™cia, za dÅ‚ugo. ZaczÄ…Å‚em zazÄ™biać ćwiczenia za siebie. NP seria prostowania nóg,seria zginania ramion na wyciÄ…gu dolnym-czas spadÅ‚ do godziny. Czy sÄ… jakieÅ› przeciwskazania? 

Temat zakÅ‚adam też trochÄ™ w celu motywacji. SÅ‚ucham porad i opinii.