Leicer

Witam,

Mam 19 lat, 178cm wzrostu oraz ważę 87cm. Kaloryczność to 3600kcal. Mam ostatnie dni masy, trenuje planem PUSH&PULL, 4 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek.

Klatka trenowana w poniedziałek:

-Wyciskanie hantli płaska 6/6/6/6/6

-Pompki na poręczach 8/8/8/8

-Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12

oraz Czwartek:

-Wyciskanie hantli skos 30st 10/10/8/8/6

-Wyciskanie wąskie hantli 10/10/10/10

-Rozpiętki na bramie od góry 12/12/12

Chciałbym wykorzystać ten ostatni miesiąc tylko dla mojej klatki, czyli aby urosło jak najwięcej mięcha. wszystko jest już ładnie rozbudowane, tylko własnie klatka została do zbudowania. Co mógłbym zrobić? Wrzucić większą objętość czy ćwiczyć ją codziennie na dużą ilość powtórzeń? Prosze o pomoc!

Siemka, trenuje już ponad 2 lata, oczywiście jak prawie każdy z przerwami...

Wzrost: 178cm

Waga: 85kg

Wiek: 19 lat

Potrzebuje pomocy, mam straszny problem z klatką, podług innych partii.

Na siłowanie chodze 4 razy w tygodniu, a klatkę trenuje 2 razy w tygodniu po dwa ćwiczenia, z reguły jest to wyciskanie hantli na skosie oraz troche bardziej na dopięcie, czyli brama lub wąskie wyciskanie.

Wypychanie robie powtórzeniami 10/10/8/8/6 lub 6/6/6/6/6, zależy od dnia. Drugie ćwiczenie 15/15/15 lub 12/12/12 zależy jak czuje klatkę przy ćwiczeniu.

Chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w ciągu kilku miesięcy, więc czy moglibyście mi podpowiedzieć, co mogę zmienić w moim planie, aby tak właśnie się stało.

POZDRO!