Leicer

Dzięki wielkie za pomoc, sportowe POZDRO!

Czyli będę robić je 4 razy w tygodniu, bo lepiej mi pasuję chodzić na siłownię

A kolejność wykonywania tych ćwiczeń to taka:

Nogi

Plecy

Klatka?

I co z powtórzeniami? Większa ilość czy mniejsza?

Nie koniecznie, chciałbym poznać najlepsze rozwiązanie, oczywiście chciałbym wszystko ćwiczyć, bo lubie to robić, ale chce się ukierunkować jak najbardziej na klatke, jeśli będzie potrzeba to będę ćwiczył samą klatkę.

Co do wymiarów, mogę wysłać zdjęcia, które lepiej zobrazują sytuację, a jeśli chodzi o nogi to 63cm.

LINK BYŁ XD

Wybacz za słabą jakość

Dla pewności zapytam się. 

 

Trenujesz FBW ?>

Push pull 

Napisz jak wygląda Twój caly plan nie tylko klata
Brakuje mi tu w treningu klaty Pompek na poreczach..

Poniedziałek:

Przysiad

Suwnica

Ławka wycisk

Brama dół

Sztanga barki OHP

Butterfly

Wąsko wycisk łam

Wyciag wasko

Wtorek:

Martwy

Zginanie nóg

Podciąganie

Sztanga broda

butterfly pochylony

Hantle z rotacją bic

Zginanie o kolano bic

Łydy

Czwartek:

Przysiad na barki

Wykroki

Ławka wycisk

Rozpiętki góra klaty

Wyciskanie barki smith

Barki w bok

Wycisk tric smith

Bench dips

Piątek:

Wiosło hantle

Wyciąg dolny plecy

Martwy na prostych

Zginanie nóg na piłce

Barki przód

Barki pochyl. siedzac

Wyciąg bicki

Łydy na suwnicy