maikz

Czołem, ułożyłem sobie taki planik po wcześniejszym zapoznaniem się z tematem kalisteniki i street workoutu. Mam jeszcze kilka pytań, które przytoczę pod planem

Plan podzieliłem na razie na 3 bloki (zastanawiam się nad robieniem treningu brzucha w osobny dzień razem z rozciąganiem).

1 BLOK - trening dołu 

- Hip bridge (wznosy bioder) z obciążeniem 

- Wspięcia na palce z obciążeniem 

Brak ćwiczeń na mięsień czworogłowy uda z prostego powodu, zawsze robiłem przysiady i zaniedbałem mocno tył uda, chcę po prostu wyrównać dysproporcję siłową.

2 BLOK - drążek

Podciąganie nachwytem

Podciąganie podchwytem

Zwis

Tutaj pojawia się pytanie czy mogę się podciągać z nogami ugiętymi w kolanach, ponieważ przy nogach w wyproście zahaczam o podłoże co nie jest komfortowe i mocno wybija mnie z rytmu.

3 BLOK - pompki

Pompki klasyczne

Pompki pike

Pompki szwedzkie - w podporze na krześle

I teraz pytania:

Czy mogę zastosować takie FBW? Wiem że powinno to być ułożone partiami ale po prostu tak będzie mi wygodniej, gdyż drążek mam w innym miejscu niż tam gdzie przeprowadzam trening.

Jeśli chcę ćwiczyć 3x w tygodniu to jaki zakres serii zastosować w każdym ćwiczeniu 3, 4?

Czy na takim treningu dałbym radę zbudować masę mięśniową? Oczywiście trzymając nadwyżkę kaloryczną.

Jakie ćwiczenia na brzuch na początek byłyby dobre? Mogę zastosować w nich dodatkowy ciężar czy nie jest to konieczne?

Z grubsza to wszystko na ten moment, z góry dzięki za rady