maikz

Okej to może faktycznie tak zrobiÄ™. 

PodsumowujÄ…c:

1

o   Nogi: Hip bridge - wznosy bioder

o   Plecy: PodciÄ…ganie australijskie nachwytem 

o   Biceps: PodciÄ…ganie podchwytem 

o   Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 

o   Klatka: Pompki klasyczne 

o   Barki: Pompki pike 

o   Triceps: UgiÄ™cia ramion w podporze 

o   Brzuch: SpiÄ™cia 

2

o   Nogi: Przysiad buÅ‚garski

o   Plecy: PodciÄ…ganie negatywne nachwytem

o   Biceps: PodciÄ…ganie australijskie podchwytem

o   Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie – skos

o   Triceps: Pompki diamentowe

o   Klatka: Pompki szerokie

o   Barki: Pseudo planche

o   Brzcuh: Russian twist 

Inne: Plank oraz hollow body zaraz po rozgrzewce.

DziÄ™ki i dziaÅ‚amy. 

Okej. Tak już żeby definitywnie wyczerpać temat, to w święta mając trochę wolnego czasu pokombinowałem jeszcze i może faktycznie byłoby dobrze od razu zaskakiwać mięśnie różnymi bodźcami i ułożyłem plan B na podobnej zasadzie co poprzedni

o    Przysiad buÅ‚garski

o    PodciÄ…ganie negatywne nachwytem

o    PodciÄ…ganie australijskie podchwytem

o    Unoszenie nóg w zwisie – skos

o    Pompki szerokie

o    Pseudo planche

o    Pompki diamentowe

o    Russian twist 

Teraz pytanie czy warto tak kombinować już na poczÄ…tku czy może 1 plan wystarczy? Z góry dziÄ™ki  

Aż tak to nie szaleje  

A tak na poważnie, taki plan jak powyżej jest okej na start?

z ciężarem chodzi o np doÅ‚ożenia talerza od sztangi przy spiÄ™ciach albo wykonywaniu przysiadów z hantlami, lub wznosów bioder ze sztangÄ…  

o    Hip bridge

o    PodciÄ…ganie australijskie nachwytem

o    PodciÄ…ganie podchwytem

o    Unoszenie nóg w zwisie

o    Pompki klasyczne

o    Pompki pike

o    UgiÄ™cia ramion w podporze

o    SpiÄ™cia z obciążeniem

TrochÄ™ zmodyfikowaÅ‚em ten plan tak aby zawrzeć w nim ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo w rozgrzewce mam wprowadzone planki i hollow body. WybraÅ‚em Å‚atwiejszÄ… wersjÄ™ podciÄ…gania nachwytem...cóż trening zweryfikowaÅ‚ Po dÅ‚uższym okresie wykonywania tego treningu dodaÅ‚bym trening B na styl tego powyżej, gdzie byÅ‚yby przysiady, pompki szerokie itd, ale to już bardziej melodia przyszÅ‚oÅ›ci.