maikz

Okej to może faktycznie tak zrobię. 

Podsumowując:

1

o   Nogi: Hip bridge - wznosy bioder

o   Plecy: Podciąganie australijskie nachwytem 

o   Biceps: Podciąganie podchwytem 

o   Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 

o   Klatka: Pompki klasyczne 

o   Barki: Pompki pike 

o   Triceps: Ugięcia ramion w podporze 

o   Brzuch: Spięcia 

2

o   Nogi: Przysiad bułgarski

o   Plecy: Podciąganie negatywne nachwytem

o   Biceps: Podciąganie australijskie podchwytem

o   Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie – skos

o   Triceps: Pompki diamentowe

o   Klatka: Pompki szerokie

o   Barki: Pseudo planche

o   Brzcuh: Russian twist 

Inne: Plank oraz hollow body zaraz po rozgrzewce.

Dzięki i działamy. 

Okej. Tak już żeby definitywnie wyczerpać temat, to w święta mając trochę wolnego czasu pokombinowałem jeszcze i może faktycznie byłoby dobrze od razu zaskakiwać mięśnie różnymi bodźcami i ułożyłem plan B na podobnej zasadzie co poprzedni

o    Przysiad bułgarski

o    Podciąganie negatywne nachwytem

o    Podciąganie australijskie podchwytem

o    Unoszenie nóg w zwisie – skos

o    Pompki szerokie

o    Pseudo planche

o    Pompki diamentowe

o    Russian twist 

Teraz pytanie czy warto tak kombinować już na początku czy może 1 plan wystarczy? Z góry dzięki  

Aż tak to nie szaleje  

A tak na poważnie, taki plan jak powyżej jest okej na start?

z ciężarem chodzi o np dołożenia talerza od sztangi przy spięciach albo wykonywaniu przysiadów z hantlami, lub wznosów bioder ze sztangą  

o    Hip bridge

o    Podciąganie australijskie nachwytem

o    Podciąganie podchwytem

o    Unoszenie nóg w zwisie

o    Pompki klasyczne

o    Pompki pike

o    Ugięcia ramion w podporze

o    Spięcia z obciążeniem

Trochę zmodyfikowałem ten plan tak aby zawrzeć w nim ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo w rozgrzewce mam wprowadzone planki i hollow body. Wybrałem łatwiejszą wersję podciągania nachwytem...cóż trening zweryfikował Po dłuższym okresie wykonywania tego treningu dodałbym trening B na styl tego powyżej, gdzie byłyby przysiady, pompki szerokie itd, ale to już bardziej melodia przyszłości.