festyn

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo)


Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww

II Śniadanie godzina 11:00

kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Ogórek cały surowy(200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.2 g tłuszczu, 5.8 g ww
Pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Buraczki wiórki 80g 67.2 kcal, 1.2 g białka, 4.4 g tłuszczu, 7g ww
Jabłko 200g 92 kcal, 0.8 g białka, 0.8 g tłuszczu, 24.1 g ww

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww

Kolacja 21-22:00 chodzę spać koło 24 i śpię do 9

Makrela/puszka łososia 200g 442 kcal, 41.4 g białka, 31 g tłuszczu, 0 g ww
pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Wiem że za mało mi wyszło ale nie mam pojęcia co warto dorzucić żeby wyszło w miarę blisko zapotrzebowania

Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 60g.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni).

Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić biceps/klatę. Masę już chyba mam(187cm wzrostu 94kg). Jaką dietę polecacie na spalanie brzucha, biorąc pod uwagę to że codziennie mam zamiar chodzić na siłownię ćwiczyć?

Witajcie, może na początku napiszę o co mi chodzi. Mam 187cm wzrostu, ważę 94kg. Głównie masa, biceps schowany pod warstwą tłuszczu. Tłuszcz na bicepsach klatce, ogólnie na całym ciele, dość spory brzuszek. Chodzi mi o spalenie brzucha i jeśli się uda wyrzeźbienie nieco bicepsu(odsłonięcie go:P) i klatki. Chodziłem chwilę na siłownie ale dość chaotycznie i bez planu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu od pon do piątku. Nie zamierzam kupować odżywek i stosować specjalnej diety. Czy samymi ćwiczeniami i nie jedzeniem po 18 da się spalić brzuch? Prosiłbym o plan napisany prostym językiem. Najbardziej zależy mi na brzuchu, bicepsie i klacie. Moglibyście też podpowiedzieć na czym to wszystko ćwiczyć Siłownia na którą będę chodził jest bardzo dobrze wyposażona Pozdrawiam.