festyn

Jest też druga opcja, powiedzcie która lepsza

Śniadanie godz. 9:00

Oliwa z oliwek 20g
Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów



II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


Obiad godz. 14:00

Wątróbka drobiowa 100g/pierś z kurczaka 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
Oliwa z oliwek(na której usmażę kurczaka liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
0.02 g ww
cebula 50g(tylko do wątróbki) 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


Kolacja 22:30

twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww

Zmieniłem starając się nie wyrzucać warzyw itp. a za to wyszło mi o wiele bliżej wymaganych ilości

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów
majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, 34 g tłuszczu, 1.1 g węglowodanów


II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


Obiad godz. 14:00

Wątróbka drobiowa 100g 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
Oliwa z oliwek(na której usmażę wątróbkę liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
0.02 g ww
cebula 50g 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


Kolacja 22:30

twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww



Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww

Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww

Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w tygodniu ale to pozostawie wam do oceny. Ww prawie idealnie )

Na innym forum znowu piszą że 150g to o wiele za mało, że mam za dużo ww


Coś czuję że ta dieta się skończy zanim się zaczęła bo już mi nerwy puszczają Chcę ją robić ale nawet dobrze nie umiem ułożyć bo każdy coś innego zmienia i mam wodę z mózgu...

No wg tego co napisałeś mam mieć więcej ww niż tłuszczu a czytałem na innym forum w opisie low carb żeby przez pierwszy tydzień mieć 30ww(żeby nauczyć organizm brać tłuszcz zamiast ww) a potem max 150-200g. Czy mam zmniejszyć do 200? Jeśli mam zmniejszyć to muszę wyrzucić z posiłku o 11 kromki chleba albo z obiadu ryż/makaron.

Jeśli między 18 a tą 23:30 jest za duża różnica czasu to może ten twaróg o 22 zjem?


A co do gramatury to brakuje mi 800kcal 30g białka i tłuszczu/ww zależy od tego ile ww mam dziennie liczyć. Ale tego jedzenia i tak mam już sporo więc jak uzyskam dobre zapotrzebowanie to będę jeść masę jedzenia a ja chcę redukcji...

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
orzechy włoskie
II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 2.9 g ww


Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 ze 30g?

Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9

twaróg półtłusty(pół godziny przed snem czyli około 23:30



Tak może być ? Wyszło mi że potrzebuję 190białka 90 tłuszczu i 190ww. Tłuszcz i białko wychodzą w miarę, ww za dużo bo mam około 300 zamiast 190. Nie wiem czy dam rade schudnąć przy takiej ilości W dodatku low carb polega chyba na zastąpieniu ww tłuszczem? I nie wiem czy nie mało kalorii będzie?

A twarogu ile g? Jedno opakowanie(nie wiem dokładnie ile tego sera tam jest).

Dość sporo tego jedzenia szczególnie między 9 a 11. Czy na takiej ilości jedzenia i ww dam rade schudnąć ?

Dziennie wychodzi pół pomidora i pół ogórka. Wystarczy ?

A co do picia? Tylko wodę i nic więcej? A np. do wody przed albo po treningu mogę wrzucić na litr wody 2 tabletki rozpuszczalne plusza(minerały witaminy)?

I czy produkty typu makaron, ryż, banan, orzechy, mleko, twaróg mogę kupować np. w biedronce? Chodzi mi o różnicę jakościową, czy nie jest duża i znacząca.