kamilosx77

PÅ‚eć: mężczyzna 
Wiek: 16 - 17 w grudniu 
Waga: 73,5 
Wzrost: 182 
Cel treningowy: rozwój masy oraz siÅ‚y mięśniowej 
Staż treningowy na siÅ‚owni: 8msc 
Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, 
DostÄ™p do sprzÄ™tu (np. full osprzÄ™t siÅ‚ownia, sztanga/sztangielki): tak 
Dieta 
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak 
Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer Mutant Mass, tauryna 
Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół 
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciÄ…g, wyciskanie na Å‚awce leżąc) 
przysiad - 80kg 
martwy ciÄ…g - 140kg 
Å‚awka - 80kg 

Aktualnie przerabiam plan treningowy góra/dół siÅ‚owy i hipertroficzny problem jest w tym że przez ponad miesiÄ…c byÅ‚y git efekty, ale od miesiÄ…ca i 5 dni brak jakich kolwiek jedynie siÅ‚a na martwym wskoczyÅ‚a a na Å‚awce siÄ™ waha raz wchodzÄ… fajnie serie raz tragicznie. Problem jest też, że zamiast progresować masowo w w rÄ™ce spadÅ‚o 0,5cm tyle, że w klacie +1cm przybyÅ‚ 
Aktualny Plan: 
PoniedziaÅ‚ek góra siÅ‚owy 
1. Å‚awka prosta: 4x5 
2. wyciskanie hantelek skos w górÄ™ 4x8 
3. wiosÅ‚owanie 4x5 
4. przyciÄ…ganie linki wyciÄ…gu górnego do klatki 4x8 
5. żoÅ‚nierskie 4x8 
6. Uginanie przedramion ze sztangÄ… 4x10 
7. Francuskie 4x10 
Wtorek Dół SiÅ‚owy 
1. Przysiady 4x5 
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 
4. Martwy ciÄ…g 4x5 
5. WspiÄ™cia na palce z hantlami 4x12 
Åšroda Góra Hiper 
1. Å‚awka prosta 4x10-8-8-6 
2. rozpiÄ™tki na bramie: 4x10 
3. PrzyciÄ…ganie linki wyciÄ…gu dolnego 4x10 
4. WiosÅ‚owanie hantlÄ… 4x10 
5. Wznosy bokiem 4x10 
6. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 
7. Prostowanie sznurka na bramie 4x10 
PiÄ…tek Dół Hiper 
1. Przysiad 4x8 
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 
4. Wykroki z hantlami 4x10 
5. WspiÄ™cia na palce na maszynie 4x10 
Pytanie jest takie co zmienić w tym planie, aby była progresja masowa jak i siłowa ewentualnie na jaki plan treningowy się przerzucić?

 

https://www.sfd.pl/s...-opis34731.html 
Witam ma parę pytań co do tego suplementu.
1. Czy jest sens go brać w wieku 17lat
2. Czy rzeczywiście daje efekt w postaci siły, przyrostu masy, regeneracji oraz dobrego samopoczucia.
Dotychczas biorę kreatynę, cytrulinę oraz białko. Czytałem opinie i wgl na temat tego produktu i ma dosyć dobre podobno poprawia samopoczucie oraz likwiduje uczucie zmęczenia, a ja mam problem z sypianiem przez szkołę itd w tygodniu zazwyczaj śpię 5h a w weekend 12. Tylko nie wiem czy ten produkt mi cokolwiek da w tym wieku

Witam mam 16 lat 182cm wzrostu i 71kg wagi, staż na siłowni to może ponad 5msc.
Ostatni plan jaki stosowałem miesiąc był to góra dół aktualnie chciałbym się przerzucić na split ze względu na to, że bardziej mi się podoba. Suplementy które biorę jest to kreatyna dawka 10g w dni treningowe, nietreningowe - 5g cały czas oraz od jutra zacznę brać cytrulinę plus do tego jeszcze biorę gainer z Whey Mass. Pytanie w sumie brzmi czy będą przyrosty wagowe jak i sylwetkowe i czy plan jest dobry.
Mam zamiar trenować nim od poniedziałku.
Poniedziałek:

klatka piersiowa+brzuch

1. pompki diamentowe 2x20

2. wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 4x 12-10-8-6 powtórzeÅ„  progresja ciężaru

3. wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatnie 4x10

4. pompki na poręczach 3x10

5. rozpiętki na bramie 4x15-12

6. rozpiętki na ławce dodatniej 4x15

7. unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku staÅ‚ym 

Wtorek:

Nogi:
1. przysiad ze sztangÄ… na karku 4x12

2. prostowanie nóg na maszynie 4x12

3. wspięcia na palce na maszynie 4x20

4. wykroki z hantlami 4x10

5. martwy ciÄ…g 4x8

Åšroda

Barki + biceps + triceps

1. wyciskanie sztangi nad głowę 4x8

2. wznosy ramion na bok z hantlami stojÄ…c 4x15-12

3. szrugsy hantlami 4x15

4. wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie prostym 4x10

5. uginanie ramion ze sztangÄ… prostÄ… 4x8
6. uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x 8-10 na rękę

7. ściąganie linek wyciągu górnego neutralnym chwytem 4x12
PiÄ…tek albo Sobota

Plecy + brzuch

1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 progresja ciężaru

2. wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8

3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10

4. przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder w lekkim opadzie tułowia 4x15pow

5. ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x10

6. Plank 4x35s podporem przodem. 

Witam, mam pytanie czy ten suplement jest w pełni bezpieczny i czy ma satysfakcjonujące efekty?
https://www.sfd.pl/s...ex-opis497.html
Aktualnie biorÄ™ kreatynÄ™ oraz gainer Whey Mass 6kg

Witam mam 16 lat, 70kg oraz 180cm wzrostu. 
Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 msc temu i zacząłem od treningu SPLIT ze względu takiego, że chodziłem z kolegą i wgl.
Jeżeli chodzi o przyrosty to jakieś tam w sumie były +6kg masy większa siła i wgl.
Aktualny max na klatkę to 70kg gdzie 4 msc temu to było jakieś 40kg
Na martwy ciÄ…g max mam 110kg.
Trenowałem tym splitem łącząc zazwyczaj klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami.
Tak msc temu zacząłem czytać jakieś tam różne rzeczy w necie i doczytałem się tego że FBW daje duże efekty na początku jeżeli chodzi o budowę i wgl a Split siłę.
A teraz tak do rzeczy czy miałbym, że tak powiem szybsze efekty wyglądowe oraz siłowe jeżeli bym teraz np tak dla spróbowania zaczął miesięczny trening FBW tak po 3 ćwiczenia na partię 4 dni w tygodniu.
PoniedziaÅ‚ek,Å›roda, czwartek/piÄ…tek i sobota. 
jeżeli chodzi o pomiary ciała według mnie te główne które mi dają satysfakcje, że rosną to:
Biceps poczÄ…tek - 27.5cm aktualnie - 31,5cm
Klatka początek nie pamiętam ale aktualnie luźno 94cm na wdechu 99cm.

Brzuch aktualnie jakieÅ› 76cm na spiÄ™tym brzuchu. 
Jeżeli chodzi o brane suplementy to biorÄ™ kreatynÄ™ kiedyÅ› braÅ‚em biaÅ‚ko ale msc temu przerzuciÅ‚em siÄ™ na gainer, dietÄ™ jakÄ…Å› tam stosujÄ™ staram siÄ™ uzupeÅ‚niać tÅ‚uszcza biaÅ‚ko wÄ™glowodany i kcal. 
Głównie jakimś zdrowym jedzeniem: kurczak, ryż, makaron, jogurty, wafle ryżowe, banany itp. Owoców oprócz bananów wgl. nie jem tak jak i warzyw typu marchewka, papryka itp, bo po prostu nie lubię i nie dam rady tego zjeść. To tyle Główne pytanie to czy warto przerzucić się dla spróbowania na FBW na jakiś czas i czy da to szybsze efekty niż SPLIT który dotychczas robię, a właśnie dodam jeszcze że zazwyczaj robiłem 6-8 ćwiczeń na partie.